giadinh365.vn
banner gia đình

Tagged: tập thể dục

Muốn cơ thể thon gọn, tập ngay 6 động tác này trước khi ngủ

Muon-co-the-thon-gon-tap-ngay-6-dong-tac-nay-truoc-khi-ngu

Trước khi đi ngủ tập 6 động tác đơn giản này, đảm bảo mỡ thừa đốt cháy hiệu quả và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.

 

Muon-co-the-thon-gon-tap-ngay-6-dong-tac-nay-truoc-khi-ngu

Muon-co-the-thon-gon-tap-ngay-6-dong-tac-nay-truoc-khi-ngu-1

Muon-co-the-thon-gon-tap-ngay-6-dong-tac-nay-truoc-khi-ngu-2

Muon-co-the-thon-gon-tap-ngay-6-dong-tac-nay-truoc-khi-ngu-4

Muon-co-the-thon-gon-tap-ngay-6-dong-tac-nay-truoc-khi-ngu-5

Muon-co-the-thon-gon-tap-ngay-6-dong-tac-nay-truoc-khi-ngu-6

 

Theo emdep.vn

Vận động khỏe khoắn khi ngồi máy tính

Van-dong-khoe-khoan-khi-ngoi-may-tinh

Với những người có công việc phải ngồi bên máy tính từ 6-8 tiếng mỗi ngày dễ cảm thấy bị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, chân tay bủn rủn… Sự vận động cơ thể để phục hồi lại năng lượng với các bài tập thể dục nhẹ nhàng dưới đây là rất cần thiết cho những người thường xuyên phải làm việc với máy tính.

Tập cho đôi tay

1. Đan hai tay vào nhau, xoay tròn cổ tay, đồng thời thả lỏng người, thư giãn đầu óc, hít thở sâu.

2. Duỗi thẳng cánh tay ra ngoài kết hợp với hít thở sâu.

3. Gập cổ tay trái, lòng bàn tay trái hướng xuống, dùng ngón cái phải ấn cổ tay trái. Bốn ngón còn lại của tay phải ấn mạnh vào ngón cái tay trái. Đổi tay thực hiện lại động tác.

4. Gập cổ tay trái, lòng bàn tay hướng lên trên, các ngón tay duỗi thẳng ra. Dùng tay phải ấn ngón út trái xuống dưới. Thực hiện lại động tác với tay phải.

Tập cho cổ và vai

1. Hai tay đặt ra sau đầu, đan hai tay vào nhau, dồn trọng tâm của đầu vào bàn tay và cánh tay. Cổ vươn ra trước, dùng lực tay ấn đầu xuống, vừa ấn vừa hít thở sâu. Thực hiện 5 lần động tác này.

2. Đặt tay phải vào tai trái, kéo nhẹ sang bên phải, sao cho đầu quay về bên phải, đồng thời hít thở sâu 5 lần. Lặp lại vài lần rồi đổi sang làm với tay trái.

3. Chuyển động cổ sang hai bên, kết hợp với xoa bóp xung quanh cổ.

4. Hít thở, nhún vai lên cao, thở ra, hạ vai xuống. Thực hiện động tác 4-5 lần.

5. Lắc vai ra trước và sau 5 lần.

6. Mặt quay sang bên phải, mắt nhìn thẳng xuống dưới, làm 3-5 lần. Đổi sang thực hiện với bên trái.

7. Trong tư thế thả lỏng trên ghế tựa, cánh tay duỗi thẳng, bàn tay đặt vào đầu gối. Ngẩng đầu, ưỡn ngực ra trước. Thực hiện động tác 3-5 lần.

Sử dụng máy tính nhiều nên có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn.

Tập cho mặt và tay

1. Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào đỉnh đầu, sau đó từ từ ấn sang xung quanh.

2. Dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng từ huyệt thái dương xuống quai hàm dưới.

3. Nắm da mắt bằng ngón cái và ngón trỏ, kéo nhẹ ra ngoài. Lặp lại động tác vài lần.

4. Massage theo hình xoáy ốc từ xương gò má lên xung quanh mắt.

5. Massage từ hai bên cánh mũi xuống quai hàm dưới, rồi lại massage ngược trở lên. Massage từ quai hàm dưới xuống cổ, rồi massage sang hai bên, mỗi bên làm 5 lần.

6. Lòng bàn tay ấn vào đỉnh mũi, xoay tròn tay theo hướng từ phải sang trái và ngược lại, mỗi hướng xoay 5 lần.

7. Hai tay nắm lấy vành tai kéo lên, kéo xuống, kéo ra ngoài, mỗi hướng làm 3 lần. Sau đó gập vành tai ra trước và sau 3 lần.

Tập cho đôi chân và bàn chân

1. Ngồi trên ghế tựa, gập đầu gối lại, đưa đầu gối lên ngang ngực rồi hạ xuống. Thực hiện động tác 5 lần, kết hợp với hít thở sâu.

2. Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi hướng thực hiện 10 lần.

3. Ngồi trên ghế, thả lỏng người. Nhấc bàn chân khỏi mặt đất, các ngón chân khép lại, cổ chân gập lên, sau đó duỗi thẳng ra. Thực hiện 5 lần.

4. Giữ thăng bằng trên 1 chân, sau đó đổi sang đứng bằng chân kia. Thực hiện đổi liên tiếp hai chân 20-30 lần.

An Ngọc Hoa

Theo suckhoedoisong.vn

Nán thêm 10 phút, khởi động trên giường và sức khỏe bạn sẽ tốt hơn

nan-lai-10-phut-khoi-dong-tre-giuong

Nằm thêm 10 phút và thực hiện vài động tác “khởi động” ngay trên giường sẽ giúp bạn càng khỏe hơn.

Thức dậy sớm, nhất là vào mùa lạnh, là chuyện không hề dễ dàng với nhiều người. Thật ra, bạn không cần phải bật dậy liền mới tỉnh táo, hãy cứ nằm thêm 10 phút và thực hiện vài động tác “khởi động” ngay trên giường sẽ giúp bạn càng khỏe khoắn hơn.

2 phút đẩy bụng

Chuyên gia đông y nổi tiếng của tỉnh Hà Bắc (Trung Quốc) cho biết, việc đầu tiên nên làm khi tỉnh giấc không phải là ngồi dậy liền, mà là tập đẩy bụng. Hai tay úp bằng trên ngực, các ngón tay hướng vào nhau, từ từ dùng sức đẩy cả hai tay dần dần xuống tới rốn, hít thở sâu và đều, sau đó lại từ từ đẩy tay lên trên ngực, lặp lại khoảng 20 lần.

Trong quá trình đẩy như vậy, các huyệt vị kinh mạch ở dạ dày, gan, tỳ đều được mát xa, đạt hiệu quả làm thư giãn các khí quan, kiện tỳ khai vị, bổ thận dưỡng tâm, giúp bạn khỏe hơn.

việc làm buổi sáng

5 phút ấn huyệt

Các chuyên gia đông y cho biết, việc dưỡng sinh mùa đông cần chú trọng giữ cho khí thuận, tinh thần an tĩnh. Do đó, trước khi rời khỏi giường mỗi ngày, kiên trì ấn nhẹ và mát xa các huyệt sau để có thể giúp làm thong kinh mạch, khí huyết điều hòa. Bạn nên ấn vào các huyệt:

- Tam Túc Lý (úp lòng bàn tay vào giữa đầu gối, đầu ngón tay giữa chạm vào xương ống chân (xương chầy), từ đó hơi xích ra phía ngoài 1 ít là huyệt),

- Tam Âm Giao (ở sát bờ sau – trong xương chày, bờ trước cơ gấp dài các ngón chân và cơ cẳng chân sau, từ đỉnh cao của mắt cá chân trong đo lên 3 thốn),

- Khúc Trì (co khuỷu tay vào ngực, huyệt ở đầu lằn chỉ nếp gấp khuỷu, nơi bám của cơ ngửa dài, cơ quay 1, cơ ngửa ngắn khớp khủy), Hợp Cốc (khép ngón trỏ và ngón cái sát nhau, huyệt ở điểm cao nhất của cơ bắp ngón trỏ ngón cái),

- Nội Quan (trên cổ tay 2 thốn, dưới huyệt Gian Sử 1 thốn, giữa khe gân cơ gan tay lớn và bé) có thể giúp làm thông kinh mạch, khí huyết điều hòa.

3 phút nhấc mông

Theo đông y, thực hiện thao tác nhấc mông thường xuyên có thể nâng cao dương khí, giúp các cơ quan nội tạng đủ sức hoàn thành nhiệm vụ của nó. Sau khi đã đẩy bụng và ấn huyệt, bạn cứ nán lại giường, hai chân giang rộng bằng vai, hai tay để xuôi tự nhiên theo đùi, toàn thân thả lỏng, từ từ nhấc mông lên rồi hạ xuống, thực hiện trong 3 phút.

việc làm buổi sáng

Nếu 10 phút nán lại giường vẫn chưa đủ thức tỉnh tinh thần, bạn có thể kiên trì thêm những thói quen có lợi sau:

Một ly nước ấm: Ly nước đầu tiên vào buổi sáng sớm vô cùng quan trọng, nó có tác dụng “kêu gọi” cả cơ thể. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bị mất một lượng nước rất lớn trong quá trình tiểu tiện, hô hấp và mồ hôi qua da, lượng nước mất đi này khoảng 450ml, vì vậy cần bù đắp lại ngay trong buổi sáng hôm sau.

Nhiều người thích uống nước lạnh vì cho rằng tỉnh táo hơn, điều này không đúng. Sau khi ngủ dậy, dạ dày và đường ruột đều rỗng, nước quá lạnh hoặc quá nóng đều sẽ kích thích mạnh, khiến chúng khó chịu, vì vậy một ly nước ấm vừa đủ là tốt cho sức khỏe buổi sáng.

Mở tất cả đèn trong phòng ngủ: Nếu dậy sớm quá khó khăn với bạn thì những chiếc đèn trong phòng ngủ sẽ giúp ích rất nhiều. Khi chuông báo thức reo lên, hãy cố gắng ngồi dậy bật đèn (hoặc dùng remote cầm tay), ánh sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo. Nếu có thể đón ánh nắng mặt trời trực tiếp thì càng tốt, bạn có thể đến bên cửa sổ, kéo rèm và hít thở sâu vài lần để đón nhận bầu không khí trong lành, sảng khoái.

Nghe một chút nhạc sôi động: Bạn thường thuận tay ấn nút tắt chuông báo thức là do bộ não quen “lờ đi” âm thanh quen thuộc này. Do đó, bạn có thể cài đặt nhiều tiếng nhạc báo thức khác nhau, nhưng đừng chọn giai điệu quá du dương, một chút tiết tấu mạnh, sôi động sẽ dễ đánh thức bộ não hơn, khiến cho khí huyết và oxi được lưu chuyển thông thuận.

Nguồn: Chinanews

Theo Trí Thức Trẻ

Bổ sung vitamin C hàng ngày có thay thế tập thể dục

bo-sung-vitamin-c-co-the-thay-the-di-bo-buoi-sang

Các nhà nghiên cứu của ĐH Colorado, Boulder, Mỹ vừa phát hiện ra rằng bổ sung vitamin C hàng ngày có thể có lợi cho tim mạch tương tự như tập thể dục thường xuyên ở người lớn thừa cân và béo phì.

bo-sung-vitamin-c-co-the-thay-the-di-bo-buoi-sang

Ở những người thừa cân, béo phì, mạch máu tăng cường hoạt động của loại protein co mạch endothelin (ET)-1.

Vì hoạt động ET-1. cao, các mạch máu dễ bị co thắt, không đáp ứng được nhu cầu lưu thông máu và tăng nguy cơ phát triển các bệnh về mạch.

Tập luyện cho thấy làm giảm hoạt động ET-1 nhưng đối với nhiều người để tập luyện trở thành một thói quen hàng ngày có thể là một thử thách.

Nghiên cứu này đã tìm hiểu xem liệu bổ sung vitamin C, vốn được cho là có tác dụng cải thiện chức năng mạch có thể làm giảm hoạt động ET-1 hay không.

Kết quả, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bổ sung vitamin C hàng ngày (500mg/ngày) làm giảm co thắt mạch do ET-1 tương đương với việc đi bộ.

Bổ sung vitamin C là một biện pháp hiệu quả làm giảm thắt mạch ET-1 ở người thừa cân và béo phì.

Các kết quả nghiên cứu này được trình bày tại Hội nghị quốc tế lần thứ 14 về Endothlin: Sinh lý học, Bệnh học và Điều trị ở Savannah, Georgia, Mỹ.

Theo Dân Trí

12 cách chống lại cơn buồn ngủ nơi làm việc

12-cach-chong-lai-con-buon-ngu-o-noi-lam-viec

Buồn ngủ khi đang làm việc không phải là vấn đề xa lạ với dân công sở. Vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ, tránh ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.

1. Đứng dậy và đi bộ xung quanh văn phòng

Theo Webmd, tiến sĩ Robert Thayer, Đại học California (Mỹ) cho biết ăn một thanh kẹo hoặc đi bộ nhanh 10 phút sẽ giúp cơ thể bạn lấy lại sự tỉnh táo. Đặc biệt, kẹo chỉ cung cấp năng lượng trong 1h, 10 phút đi bộ lại cung cấp năng lượng tới 2h. Hoạt động này cung cấp oxy tới tĩnh mạch, não bộ và cơ bắp của bạn.

Nếu bạn làm việc tại bàn, hãy cố gắng thường xuyên đứng dậy và đi lại. Hãy đi bộ tới quán hoặc đứng ăn trưa sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.

2. Ngủ trưa

Hãy cố gắng ngủ trưa từ 5-25 phút để tạo năng lượng cho giờ làm việc buổi chiều. Bạn nên nhắm mắt lại trong khoảng 10 phút hoặc lâu hơn.

3. Thư giãn cho đôi mắt

Nhìn liên tục và cố định trên màn hình máy tính có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ. Thỉnh thoảng, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một vài phút để đôi mắt được thư giãn và tránh mệt mỏi.

Biện pháp chống lại cơn buồn ngủ nơi làm việc

Buồn ngủ khi đang làm việc không có hại cho sức khỏe, nhưng nó ảnh hưởng tới tâm trạng và hiệu quả công việc của bạn. Ảnh: Menxp.

4. Ăn một món ăn lành mạnh để tăng cường năng lượng

Đồ ăn nhẹ chứa đường có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng khi bạn cảm thấy lượng đường trong máu thấp khiến tinh thần uể oải, mệt mỏi. Một số món ăn có thể tăng năng lượng cho bạn trong thời gian dài như bơ đậu phộng, sữa chua, các loại hạt, trái cây tươi…

5. Nói chuyện với đồng nghiệp

Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, hãy nói chuyện phiếm với đồng nghiệp để não bộ có thể hoạt động hơn. Đây là hành vi kích thích rất mạnh, đặc biệt khi đang bàn luận về đề tài chính trị.

6. Bật đèn sáng

Môi trường có ánh sáng yếu thường khiến bạn mệt mỏi, buồn ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh đèn sáng có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo. Vì vậy, nếu buồn ngủ, hãy thử tăng độ sáng của bóng đèn ở văn phòng.

7. Thở sâu

Thở sâu làm tăng mức độ oxy trong máu, chậm nhịp tim, giảm huyết áp, mang lại tinh thần sảng khoái và năng lượng tràn đầy. Điều quan trọng khi thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ không phải ngực.

Trước tiên, ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, hít sâu thông qua mũi, rồi để bụng tự đẩy tay ra. Không nên di chuyển ngực. Sau đó thở ra thông qua đôi môi đang mím lại như đang huýt sáo.

8. Chuyển hoạt động khác để kích thích tâm trí

Một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy những người làm việc 12h vào ca đêm thường cảm thấy công việc của mình đơn điệu và khiến họ không tỉnh táo. Vì thế, bạn hãy cố gắng kích thích tâm trí, não hoạt động nhiều khi làm việc.

9. Uống nước

Mất nước có thể gây ra sự mệt mỏi, do đó bạn nên uống đủ nước và ăn nhiều trái cây và rau quả.

10. Hít thở không khí trong lành

Chu kỳ ngủ và nhịp sinh học bị ảnh hưởng bởi ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Bởi thế các chuyên gia khuyên bạn nên ra ngoài, hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh sáng mặt trời ít nhất 1h vào buổi sáng. Điều đó thúc đẩy các giác quan, mang lại sự tươi tắn và khỏe mạnh.

11. Tập thể dục

Theo nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) với 6.800 người, tập thể dục có hiệu quả hơn trong việc cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày so với một số loại thuốc điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Vì thế hãy tạo thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Một bữa ăn giàu protein và carbohydrate trong vòng 2h sau khi tập luyện sẽ “nạp” phần năng lượng mà bạn bị mất đi khi tập thể dục.

12. Tham khảo ý kiến của bác sĩ

Khi bạn cảm thấy không thể cải thiện việc buồn ngủ trong giờ làm việc, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia về giấc ngủ. Có thể bạn đã mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn như buồn ngủ quá mức hay ủ rũ, lúc đó bạn cần phải được điều trị.

Phương Mai

Theo Zing News

5 điều đơn giản giúp giảm cân nếu làm trong buổi sáng

5-viec-don-gian-giup-giam-can-neu-lam-trong-buoi-sang

Những việc đơn giản như ngủ thêm nếu quá mệt, tiếp xúc ánh mặt trời, uống nước… nếu được làm vào buổi sáng có thể đem lại nhiều lợi ích cho bạn, bao gồm cả giảm cân.

Giữ cho cơ thể khỏe mạnh, trí óc minh mẫn, tỉnh táo, ăn sáng đầy đủ, uống nước, thể dục để thúc đẩy quá trình tuần hoàn, trao đổi chất diễn ra tốt nhất là một trong những bí quyết giúp bạn tránh tích tụ mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng. Tất cả những việc này bạn hoàn toàn có thể làm trước buổi trưa vì chúng vô cùng đơn giản.

1. Ngủ thêm nếu quá mệt

Việc thức dậy buổi sáng rất quan trọng, nhất là khi bạn cần chuẩn bị nhiều thứ trước khi ra khỏi nhà và đến nơi làm việc. Thế nhưng, điều đó không có nghĩa là bạn phải dậy từ rất sớm cho dù hôm trước đã thức quá khuya. Thay vào đó, nếu quá mệt, bạn nên cho mình ngủ thêm một chút nữa để lấy lại sức lực. Điều này cũng rất có lợi cho cân nặng của bạn.

“Thiếu ngủ và mệt mỏi ngay từ sáng dậy có thể khiến bạn không minh mẫn và tăng cảm giác thèm ăn, do đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày”, Brittany Kohn, một chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York cho biết. Lý giải cho điều này, các chuyên gia sức khỏe cho rằng sự thiếu ngủ và mệt mỏi sẽ tác động đến một số hormone, ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất trong cơ thể.

2. Tiếp xúc với ánh mặt trời

Chỉ cần một động tác đơn giản nhất là kéo rèm hoặc mở cửa sổ để ánh mặt trời chiếu vào phòng là bạn cũng nhận được rất nhiều lợi ích. Ánh mặt trời vào buổi sáng sớm sẽ giúp bạn có một tâm trạng tốt, tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả trong cả ngày và đặc biệt là bạn kiểm soát các hoạt động của mình tốt hơn.

Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng tiếp xúc ánh mặt trời buổi sáng sẽ đánh thức đồng hồ cơ thể của bạn để khởi động và thúc đẩy sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.

3. Ăn bữa sáng với Protein, carb và ít chất béo

Bạn đã nghe hàng triệu lần rằng ăn một bữa ăn sáng lành mạnh có thể cung cấp cho bạn năng lượng và cảm giác no để chống lại cảm giác thèm ăn vặt cả ngày. Nhưng bạn sẽ đạt được hiệu quả này tốt hơn nếu bữa sáng của bạn có sự kết hợp protein-carb (và một chút chất béo).

“Bữa sáng này sẽ làm cho bạn cảm thấy no và thúc đẩy lượng đường trong máu ổn định”, Kohn nói. Gợi ý lựa chọn cho bạn bao gồm lòng trắng trứng và bánh mì nướng ngũ cốc hay sữa chua và hoa quả.

4. Uống nước chanh hoặc nước lọc trong bữa sáng

Uống nước không chỉ giúp bạn tiêu thụ thực phẩm rắn dễ dàng hơn mà còn giúp cơ thể được cung cấp đủ nước. Nếu bạn không muốn uống nước lọc, bạn có thể uống nước ấm vắt chanh. Cả 2 loại nước này đều có tác dụng góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đốt cháy chất béo nhanh hơn.

5. Thể dục

Tập thể dục ở bất kì hình thức nào: chạy, đi bộ, thiền, yoga… đều có thể có tác dụng làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể, giảm sự thèm ăn và tăng sự phấn khích, cảm giác lạc quan, suy nghĩ tích cực… Bạn không cần phải tập các bài tập buổi sáng quá lâu, chỉ cần 10 phút chạy tại chỗ, tập yoga là bạn đã giúp cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động trong cả ngày.

Nguồn: WomenHealth

Theo Trí Thức Trẻ

4 triệu chứng cần cảnh giác khi đang tập thể dục

4-trieu-chung-ban-can-canh-giac-khi-dang-tap-the-duc

Rất nhiều chị em bỏ qua những triệu chứng nhỏ xuất hiện khi tập thể dục mà không biết rằng đó có thể là biểu hiện cảnh báo nguy cơ bị bệnh nào đó.

Bạn có thói quen đi khám bác sĩ và không bao giờ bao quên những vấn đề mà bác sĩ có thể quan tâm như tiền sử gia đình, ngày đầu của kì kinh cuối, những thức ăn dị ứng… Hoặc bạn cũng không ngần ngại hỏi bác sĩ về các vấn đề phụ khoa tế nhị… Thế nhưng, rất nhiều chị em khi đi khám lại thường bỏ qua những vấn đề nhỏ nhặt liên quan đến sức khỏe của mình như cảm giác bị hụt hơi, các loại thuốc mình dùng…

Đặc biệt, nếu bạn là người có thói quen thể dục, bạn tuyệt đối cần lưu ý những điều sau đây:

1. Có cảm giác tái phát các bệnh mãn tính mà bạn đang mắc

“Một số thuốc có tác dụng phụ có thể gây tác động không tốt tới thói quen tập luyện của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang mắc các bệnh mãn tính như hen suyễn, huyết áp… mà phải dùng thuốc hàng ngày”, Jordan Metzl, Bác sĩ chuyên về Thể dục thể hình, tác giả cuốn “The Exercise Cure” cho biết.

Ví dụ như thuốc cho bệnh hen suyễn, huyết áp, trầm cảm và tăng động giảm tập trung (ADHD) có thể làm thay đổi phản ứng của cơ thể khi bạn có hoạt động thể chất và xuất hiện các triệu chứng như uể oải, đau bụng, các dấu hiệu bệnh tăng lên… Vì vậy, trước khi dùng thuốc, bạn nên hỏi các bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc có thể xảy ra khi bạn vận động, thể dục.

4 triệu chứng không được coi thường khi tập thể dục 1

Bạn có thói quen đi khám bác sĩ và không bao giờ bao quên những vấn đề mà bác sĩ có thể quan tâm… Ảnh minh họa

2. Bạn luôn bị hụt hơi khi vận động

“Ngay cả khi đi bộ cầu thang mà bạn cũng cảm thấy hụt hơi, thở gấp… thì rất có thể đó là một dấu hiệu cho thấy bạn có bệnh hen suyễn hoặc một vấn đề phổi”, bác sĩ Robert Lee, bác sĩ thuộc Học viện bác sĩ gia đình Mỹ cho biết. Thực tế, “chúng ta cần thở trong khi tập thể dục nhưng đó là thở ngắn, thở đều. Còn nếu bạn thở như thể vừa chạy đua trong khi đi bộ và có cảm giác hụt hơi, khó thở thì bạn sẽ cần đi kiểm tra phổi, lưu thông máu tới tim và cơ bắp càng sớm càng tốt”, bác sĩ Lee nói thêm.

3. Chóng mặt khi thực hiện các bài tập

“Nếu chỉ mới thực hiện vài động tác thể dục mà bạn đã cảm thấy chóng mặt, choáng váng thì rất có thể đó là một dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu máu. Những phụ nữ ăn chay thường xuyên trong thời gian dài có nhiều nguy cơ bị bệnh thiếu máu do thiếu sắt”, bác sĩ Metzl nói. Các dấu hiệu cảnh báo bệnh thiếu máu bao gồm: Mệt mỏi trong thời gian tập luyện những động tác nhẹ nhàng, đơn giản. Nếu bạn nhận thấy điều này đang bắt đầu xảy ra, bạn nên đến gặp bác sĩ để tìm ra lý do tại sao.

4 triệu chứng không được coi thường khi tập thể dục 2

Nhưng bạn có thể bỏ qua những triệu chứng nhỏ xuất hiện khi tập thể dục mà không biết rằng đó có thể là biểu hiện cảnh báo nguy cơ bị bệnh nào đó. Ảnh minh họa

4. Cảm thấy yếu và run

“Nếu bạn bị run, cảm thấy cực kỳ đói, hoặc cảm thấy chóng mặt, cơ thể yếu đi trong thời gian tập luyện thì rất có thể bạn bị giảm lượng đường trong máu”, David Fleming, bác sĩ thuộc Đại học Missouri cho biết. “Lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống trong khi bạn đốt cháy calo, nhưng một cơ thể bình thường sẽ thay thế lượng calo bạn đốt cháy nhanh chóng. Nhưng với một số người khác, lượng đường này không được cơ thể tự thay thế nên dẫn đến những cảm giác chóng mặt, yếu và run rẩy”, ông Fleming nói thêm.

Hãy đi khám càng sớm càng tốt nếu bạn đang trải qua những triệu chứng này vì có thể bạn bị hạ đường huyết cũng hoặc bị bệnh tiểu đường.

Theo afamily

6 thói quen khiến bạn tập thể dục nhưng không hiệu quả

6-thoi-quen-khien-ban-tap-the-duc-nhung-khong-hieu-qua

Nhiều người thường thắc mắc rằng vị sao mình tập gym (tập thể dục trong phòng tập) cả năm trời nhưng vẫn không đạt được hiệu quả cao.

Đó là bởi những quan niệm hoặc cách thức sai lầm khi tập như dưới đây:

Giữ quá chặt tay cầm

Dựa dẫm vào tay cầm để giúp cơ thể đỡ mệt là điều không nên khi tập. Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Getty Images

Trên các máy chạy bộ hoặc đi bộ luôn có thanh tay cầm để những người mới tập cảm thấy dễ dàng hơn. Nhiều người nắm chặt thanh tay cầm này như một cách giúp họ đỡ mệt hơn khi chạy bộ và thỏa mãn vì mình đốt cháy hàng trăm calo qua thống kê của máy. Nhưng đó là một sự lừa dối. Chỉ nên nắm nhẹ tay cầm để giúp chúng ta định hình động tác chạy đúng đắn chứ không nên dựa hẳn vào nó, để giúp chân đỡ mỏi hơn. Ngoài ra, tay không thể bền bỉ bằng chân nên nếu luôn sử dụng tay đồng bộ với bước chạy, tay chúng ta sẽ bị chấn thương.

Thực hiện động tác quá nhanh

Khi nâng tạ hoặc những dụng cụ khác trong phòng tập, chúng ta thường cố gắng làm thật nhanh để có lực quán tính. Nhưng đó cũng lại là một cảm giác lừa dối khác. Một động tác nâng lên đặt xuống cần có một lượng thời gian trải dài thích hợp để cơ bắp có thời gian hình thành. Chưa kể tập quá nhanh có thể dẫn đến chấn thương.

Kéo dài các động tác

Các HLV thể hình thường khuyên chúng ta thực hiện động tác chậm. Nhưng chậm không có nghĩa là trong lúc đang thực hiện một động tác, chúng ta được quyền dừng sự hoạt động của cơ bắp trong vài giây, vì nó sẽ khiến cơ bắp, hoặc các bộ phận khác của cơ thể bị yếu đi khi thực hiện các động tác giữa chừng. Điều này sẽ dễ gây ra chấn thương cũng như giảm hiệu quả tập luyện.

Chơi game trong lúc chờ đợi

Khi phòng tập quá đông người và các máy tập đều đã có người sử dụng, chúng ta thường giết thời giờ trong lúc chờ đợi bằng cách sử dụng điện thoại, chơi game hoặc nhắn tin. Nhưng những hoạt động này hoàn tòan không tốt, vì đơn giản nó giống như một bài tập làm nóng hoàn toàn sai quy cách, sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, đau nhức nếu chúng ta trở lại tập luyện sau đó. Trong khi chờ đợi, tốt nhất là nên thực hiện các bài tập khởi động nhẹ hoặc đi bộ.

Phân tâm khi tập

Việc tranh thủ đọc sách báo, xem điện thoại, TV trong lúc tập gây giảm hiệu quả tập luyện rất lớn. Ngoại lệ duy nhất đó là nghe nhạc. Theo nghiên cứu, nghe nhạc giúp tăng sức chịu đựng tốt hơn khoảng 15%.

Tranh thủ xem TV trong lúc tập làm giảm hiệu quả tập luyện rất lớn (Ảnh minh họa)

Hoạt động không đúng mức độ

Nhiều người lâm vào những tình cảnh trớ trêu, khi tập luyện ở cường độ cao lại không đốt cháy nhiều lượng calo bằng tập luyện ở các cường độ thấp hơn. Đây là một vấn đề phức tạp của cơ thể và lời khuyên duy nhất đó là đừng nên tin quá nhiều vào máy móc. Chế độ “fat burning zone” chỉ ra mức độ tập luyện phù hợp cho cơ thể chưa chắc đã đúng. Chúng ta nên tập luyện những bài tập cảm thấy phù hợp với cơ thể hoặc tùy theo lời khuyên của HLV.

Huy Đăng

Theo Tuoitre.vn

Thói quen lành mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật

thoi-quen-lanh-manh-giup-tang-cuong-he-mien-dich-chong-lai-benh-tat

Khi hệ thống miễn dịch bị suy yếu, cơ thể dễ dàng bị nhiễm trùng. Nói cách khác, một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh.

Trong thời điểm dịch sởi đang “hoành hành”, các bệnh lây nhiễm khác như bệnh tay chân miệng, thủy đậu đang có xu hướng phát triển thì việc giữ cho hệ thống miễn dịch là điều hết sức cần thiết.

Cơ thể con người có cơ chế bảo vệ riêng để chống lại mầm bệnh và ngăn ngừa bệnh tật. Cơ chế này bao gồm các tế bào, mô, cơ quan và các kháng thể được gọi chung là hệ thống miễn dịch của cơ thể. Hệ thống này xác định vi khuẩn gây bệnh và phá hủy chúng để bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công, gây bệnh. Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ có thể thực hiện tất cả các chức năng một cách hoàn hảo. Khi hệ thống miễn dịch bị suy yếu, cơ thể dễ dàng bị nhiễm trùng. Nói cách khác, một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh.

Bởi vậy, việc tăng cường hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là hết sức cần thiết với mỗi người, nhất là trong thời điểm các bệnh dịch có nguy cơ phát triển mạnh như bây giờ. Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh còn liên quan đến nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, thói quen sống, tuổi tác…

Có rất nhiều yếu tố có liên quan đến hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch. Chúng bao gồm tập thể dục đầy đủ, chế độ ăn uống cân bằng, vệ sinh tốt, ngủ đủ giấc, sức khỏe tâm thần tốt, và trọng lượng cơ thể lý tưởng. Điều quan trọng nhất trong số đó là một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, trong đó bao gồm các loại thực phẩm tăng cường khả năng miễn dịch như trái cây, rau, nấm và cá…

Bí quyết tăng cường hệ thống miễn dịch phòng ngừa dịch bệnh 1

Ảnh minh họa

Dưới đây là một số trong những yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch.

Tập thể dục thường xuyên

Đây là một trong những khía cạnh quan trọng của lối sống lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, nồng độ cholesterol thấp hơn và cải thiện lưu thông cũng như sức khỏe tim mạch. Hoạt động thể chất giúp các tế bào máu trắng và các kháng thể di chuyển nhanh hơn khắp cơ thể vì nó làm tăng tốc độ lưu thông máu.

Nó cũng sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn và vi khuẩn gây bệnh khác, thông qua đường hô hấp và tăng sản lượng của các chất thải của cơ thể. Tập thể dục làm tăng tỷ lệ của nhiệt độ cơ thể có thể ngăn chặn sự tăng trưởng của vi khuẩn và các mầm bệnh khác. Mỗi ngày, bạn chỉ cần đi bộ nhanh khoảng 30 phút là có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình.

Ảnh minh họa

Chế độ ăn uống cân bằng

Các loại thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, kẽm, carotenoids, bioflavonoids, selen và axit béo omega-3… sẽ có tác dụng thúc đẩy hệ thống miễn dịch của bạn hiệu quả. Nhưng một số vitamin và khoáng chất có thể được hấp thụ vào cơ thể chỉ với sự giúp đỡ của các chất dinh dưỡng khác. Ví dụ như vitamin C muốn được hấp thụ tối đa trong cơ thể thì cần sự giúp đỡ của canxi và magiê hoặc canxi “làm việc” hiệu quả nhất với vitamin D. Hầu hết các loại trái cây sáng màu và rau quả rất giàu chất dinh dưỡng. Đây là danh sách các thực phẩm có thể tăng cường hệ miễn dịch.

Trái cây: Táo, ổi, đu đủ, dâu tây, kiwi, dưa đỏ, da cam, bưởi, dứa, nho, việt quất và quả mọng đỏ, mãng cầu xiêm, lựu, mận và bơ…

Rau: Ớt chuông, cà rốt, rau bina, bông cải xanh, cải bắp, khoai lang, rau mùi, hành tây, tỏi, củ cải, gừng, nấm, củ cải đường, cà chua , măng tây và atisô…

Thực phẩm khác: Sữa chua, yến mạch, ngũ cốc, đậu, hạt lanh, trà xanh, hải sản, các loại ngũ cốc, thịt nạc, thịt gà và gà tây, đậu hũ, nhân sâm, dầu ôliu, mật ong, hạt tiêu đen, mầm lúa mì và nghệ…

Bí quyết tăng cường hệ thống miễn dịch phòng ngừa dịch bệnh 3

Ảnh minh họa

Kiểm soát tâm trạng, giảm căng thẳng

Đây là một trong những nguyên tắc vàng khi nói đến lối sống lành mạnh. Kích thích tố căng thẳng như cortisone và adrenaline có thể ức chế hệ thống miễn dịch.

Theo các nghiên cứu tiến hành trên chuột, tình trạng căng thẳng ảnh hưởng đến việc sản xuất kháng thể chống lại nhiễm virus. Những con chuột bị căng thẳng tinh thần có tuổi thọ ngắn hơn khi so sánh với những con chuột bị căng thẳng về thể chất. Từ đó có thể kết luận rằng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch trong một cách tiêu cực. Nếu có thể, tránh những tình huống có thể gây căng thẳng cho bạn. Tập thể dục là cách tốt nhất để loại bỏ căng thẳng. Ngoài ra, bạn có thể tập các hoạt động khác như tập yoga, thiền…

Bí quyết tăng cường hệ thống miễn dịch phòng ngừa dịch bệnh 4

Ảnh minh họa

Tạo những thói quen lành mạnh

Bỏ hút thuốc: Đây là một trong những thói quen không lành mạnh có thể gây thiệt hại cho hệ thống của cơ thể và các cơ quan khác nhau. Ngay cả hệ thống miễn dịch cũng bị ảnh hưởng từ thói quen hút thuốc. Hút thuốc làm cho hệ thống miễn dịch yếu và cơ thể trở nên dễ bị nhiễm trùng, như viêm phổi. Nó cũng làm giảm mức độ của chất chống oxy hóa trong máu.

Ảnh minh họa

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có liên quan đến sự ức chế của hệ thống miễn dịch. Những người không ngủ đủ giấc dễ bị nhiễm virus và vi khuẩn nên khả năng mắc bệnh cao hơn những người ngủ đủ giấc. Hệ thống miễn dịch có khả năng sản xuất kháng thể chống lại vi khuẩn gây bệnh, do đó nguy cơ mắc bệnh cũng giảm. Vì vậy hãy cố gắng ngủ ít nhất là 7-8 giờ của giấc ngủ hàng ngày.

Ảnh minh họa

Uống đủ nước: Uống nhiều nước có lợi cho hệ thống miễn dịch theo nhiều cách khác nhau. Nước là yếu tố cần thiết để sản xuất bạch huyết trên khắp cơ thể. Nó cũng giúp đưa oxy vào máu, qua đó nâng cao hiệu quả của các tế bào trong cơ thể. Lượng tối ưu của nước cũng liên quan đến công tác phòng chống dịch bệnh, như viêm khớp.

Ảnh minh họa

Một yếu tố khác có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch là bệnh béo phì. Các tế bào chất béo dư thừa trong cơ thể gây viêm mãn tính, từ đó gây tổn hại các mô khỏe mạnh. Vì vậy, duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

 T.L

 Theo Trí Thức Trẻ 

Những thời điểm tập thể dục tốt nhất

nhung-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-suc-khoe-3

Cơ thể mỗi người có phản ứng với việc tập luyện khác nhau vào từng thời điểm trong ngày. Vì vậy, hãy chọn các bài tập thể dục phù hợp cho bạn nhé.

Cuộc sống bận rộn hiện nay khiến chúng ta phải luôn tận dụng mọi lúc rảnh rỗi để tập luyện. Sau đây là những lời khuyên về khoảng thời gian tốt nhất để tập thể dục dựa trên lợi ích bạn muốn đạt được là gì.

Nếu bạn sắp có một cuộc họp hết sức căng thẳng, hãy tập luyện trước cuộc họp đó

Bài tập ngắn với cường độ trung bình giúp làm dịu tâm lý căng thẳng. Theo tiến sĩ J.Carson Smith, trợ lý giáo sư khoa vận động học tại đại học Maryland: “Điều này cũng khiến phản ứng căng thẳng trong não bộ biến mất. Bạn sẽ cảm thấy tác dụng khoảng 15 phút ngay sau khi tập thể dục”.

Không cần phải thực hiện những động tác cầu kì hay quá khó khăn, bạn chỉ cần một vài vận động của cơ thể như đi lại, hít thở, kéo giãn cơ thể… là đã có thể lấy lại sự thoải mái cho mình.

nhung-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-suc-khoe-1

Ảnh minh họa

Nếu bạn khó ngủ, hãy thực hiện bài tập phù hợp trước khi đi ngủ

Bạn có thể nghe nói rằng tập nặng trước lúc ngủ có thể gây khó ngủ, nhưng theo một báo cáo mới của National Sleep Foundation, những ai tập luyện vào bất kỳ thời điểm nào ban ngày hay ban đêm đều có giấc ngủ ngon hơn những người lười tập thể dục.

Một bài tập yoga ngắn sẽ thích hợp với ai bị khó ngủ

Nghiên cứu cho thấy 30 phút tập thể thao có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Theo bác sĩ Barbara Philips, giám đốc phòng lab của Đại học Kentucky, thì cách này cũng an toàn hơn thuốc ngủ, không những giúp bạn ngủ ngon mà còn giảm thiểu sự mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Nếu bạn muốn phòng ngừa bị chấn thương, hãy tập vào chiều tối

Nếu bạn dễ bị kéo căng cơ, đau nhức hay trật mắt cá thì hãy tập luyện các động tác vấn động, thể dục sau giờ làm. Theo Tiến sĩ Michael Deschenes, giáo sư và chủ tịch khoa vận động học và khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia: “Bắt đầu ngày mới, cơ thể của bạn có thể chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập, vì thế bạn có thể dễ bị tổn thương”. Để tránh chấn thương, hãy tập vào khoảng thời gian từ 4-6 giờ chiều.

Tập thể dục vào thời gian này không những giúp bạn tránh giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn tránh các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động.

nhung-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-suc-khoe-2

Ảnh minh họa

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập thể dục trước bữa ăn sáng

Cơ thể của bạn đạt khả năng đốt cháy mỡ cao nhất và buổi sáng. Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trên tờ British Journal of Nutrition thì những người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với người ăn sáng trước. Lý giải cho điều này, đồng tác giả nghiên cứu Javier Gonzalez nói rằng: “Cơ thể của bạn sẽ tiêu thụ lượng mỡ tích trữ trong cơ thể”.

Theo các nhà nghiên cứu của Anh, tập thể dục không chỉ làm mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Các nhà nghiên cứu cho biết, nếu không chịu nổi cơn đói vào buổi sáng, có thể ăn một ít bánh mì nướng trước khi tập thể dục.

Nếu bạn muốn rèn luyện cơ bắp, hãy tập sau bữa tối

Vì nhiệt độ cơ thể tăng vào cuối ngày nên hiệu quả tập luyện cao hơn. Sức bền của cơ tăng lên một chút, khả năng điều khiển chuyển động tốt hơn và lượng oxy truyền tới các cơ cũng tăng. Deschenes nói rằng: “Việc tập luyện của bạn sẽ dễ dàng hơn”. Mặc dù chỉ hiệu quả hơn một chút so với việc tập thể dục ở các thời điểm khác nhưng về lâu dài, thòi quen thể dục ở thời điểm này sẽ tạo cơ bắp săn chắc cho bạn.

Nguyễn Linh

Theo Trí Thức Trẻ


Kết Nối Cộng Đồng

Nhận Tin Tức Mới

Giadinh365.vn

góc Kiến Trúc Nhà Đẹp

Mẹ đang đau đầu vì phải suy nghĩ làm thế nào để cuối tuần của bé thật...

góc

Đến với chương trình Khẩu vị ngôi sao, nghệ sĩ Kiều Linh không ngần...

góc Đời Sống

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Tiêu Dùng

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Sự Kiện

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Âm Nhạc

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Sức Khỏe

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Bác Sỉ Gia Đình

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Ẩm Thực

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

Copyright © 2013 Giadinh365. All Rights Reserved.

Dịch vụ | Hướng dẫn | Quảng cáo | Đăng tin QC | Giới thiệu Giadinh365 | Liên hệ | Hỗ trợ

Liên hệ quảng cáo: 0906 333 738