giadinh365.vn
banner gia đình

Tagged: tăng cường

7 nhóm thực phẩm tăng cường hoạt động trí não

7-nhom-thuc-pham-tang-cuong-hoat-dong-tri-nao

Phụ nữ không chỉ muốn ngoại hình đẹp mà còn muốn một cái đầu thông minh, não hoạt động tốt.

Việc hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm sẽ giúp đạt mục đích này. Chị em có thể lựa chọn những nhóm thực phẩm như dưới đây để não hoạt động tốt hơn và tăng cường sức khỏe trí não.

1. Các loại cá

Trong dầu cá có chứa axit béo omega-3 có tác dụng bảo vệ hệ thần kinh, rất tốt cho sức khỏe não bộ.

Các nghiên cứu cho thấy, những người ăn tối thiểu 1 bữa cá trong tuần đặc biệt là cá hồi, cá mòi và cá trích so với người rất ít khi ăn cá, nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn nhiều. Ăn cá còn giúp tăng cường sức sống cho các tế bào thần kinh, từ đó nâng cao khả năng học tập và trí nhớ.

7 nhóm thực phẩm chị em nên bổ sung để não hoạt động tốt 1

Ảnh minh họa

2. Chuối, dứa

Dứa rất giàu vitamin C và nguyên tố vi lượng quan trọng là mangan, rất bổ ích trong việc cải thiện trí nhớ. Trong khi đó, chuối có thể cung cấp tyrosine – chất cực kỳ quan trọng với não bộ, chất này có thể giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và nâng cao khả năng sáng tạo.

7 nhóm thực phẩm chị em nên bổ sung để não hoạt động tốt 2

Ảnh minh họa

3. Các loại rau sẫm màu

Sự trao đôi chất của các thực phẩm protein sẽ sản sinh ra một chất gọi là homocysteine, chất này không có hại cho cơ thể, nhưng nạp quá nhiều sẽ làm suy giảm trí nhớ và bệnh tim mạch. Hơn nữa, một khi chất homocysteine bị oxy hóa, sẽ gây tác dụng phụ độc hại cho thành động mạch. Vitamin B6 hoặc B12 có thể ngăn chặn sự oxy hóa của homocysteine và các loại rau sẫm màu chứa hàm lượng vitamin này nhiều nhất.

7 nhóm thực phẩm chị em nên bổ sung để não hoạt động tốt 3

Ảnh minh họa

4. Đậu và các sản phẩm từ đậu

Các protein chất lượng cần thiết và 8 axit amin thiếu yêu đều giúp tăng cường chức năng mạch máu não. Ngoài ra, chúng còn chứa rất nhiều, lecithin, vitamin và các khoáng chất khác, đặc biết thích hợp với những người lao động trí óc.

Chất béo trong đậu nành chứa tới 85,5% axit béo không bão hòa, trong đó hàm lượng axit linoleic và axit linolenic là nhiều nhất, chúng có tác dụng giảm cholesterol trong cơ thể, cực kỳ có lợi trong việc phòng ngừa và kiểm soát các bệnh tim mạch ở người già và người lao động trí óc.

7 nhóm thực phẩm chị em nên bổ sung để não hoạt động tốt 4

Ảnh minh họa

5. Tỏi

Nguồn năng lượng của hoạt động trí não chủ yếu dựa vào glucose, muốn glucose phát huy tác dụng tương ứng, phải có đủ lượng vitamin B1. Bản thân tỏi không chứa một lượng lớn vitamin B1, nhưng nó có thể nâng cao tác dụng của vitamin B1, bởi vì tỏi có thể cùng với B1 sản sinh ra một chất gọi là “amin tỏi”, tác dụng của chất này mạnh hơn rất nhiều so với vitamin B1. Do đó, ăn tỏi vừa đủ có thể thúc đẩy glucose chuyển hóa thành năng lượng cho não bộ.

7 nhóm thực phẩm chị em nên bổ sung để não hoạt động tốt 5

Ảnh minh họa

6. Trứng gà

Protein trong trứng gà là một trong những chất protein chất lượng nhất trong thực phẩm thiên nhiên, nó giàu axit amin cần thiết cho cơ thể, lòng đỏ trứng ngoài giàu lecithin ra còn phong phú cả canxin, phốt pho, sắt và các vitamin A, D, B…, thích hợp với những người lao động trí óc.

7 nhóm thực phẩm chị em nên bổ sung để não hoạt động tốt 6

Ảnh minh họa

7. Quả óc chó và hạt mè

Theo các nghiên cứu hiện đại, chất dinh dưỡng của 2 loại thực phẩm này vô cùng phong phú, đặc biệt hàm lượng axit béo không bão hòa rất cao. Vì thế, ăn chúng thường xuyên, có thể cung cấp đầy đủ các axit béo không bão hóa với các phần tử nhỏ như axit linoleic, axit linolenic…

Ngoài ra, trong quả óc chó còn chứa một lượng lớn vitamin, điều trị hiệu quả các triệu chứng như suy nhược thần kinh, mất ngủ, căng thẳng, xua tan mệt mỏi cho não bộ.

Theo afamily

6 thực phẩm tăng cường sức khỏe trong mùa đông

6-thuc-pham-tang-cuong-suc-khoe-trong-mua-dong

Hãy giữ cho mình khỏe mạnh bằng cách lựa chọn các siêu thực phẩm dưới đây trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Cái không khí lạnh của mùa đông có thể là yếu tố kích thích chúng ta cảm thấy ngon miệng hơn trong ăn uống. Đó cũng là lý do khiến nhiều người ăn quá nhiều, đe dọa tình trạng cân nặng mà không biết. Không những thế, nhiều người còn ăn uống vô độ đối với những thực phẩm không nên ăn nhiều, dẫn tới những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Để giữ sức khỏe tốt trong mùa đông, bạn cũng cần hết sức lưu ý trong ăn uống. Hãy chọn những siêu thực phẩm dưới đây cho chế độ ăn uống của mình để tăng cường sức khỏe trong thời tiết lạnh giá của mùa đông nhé.

6 siêu thực phẩm bạn nên ăn trong mùa đông 1

Theo afamily

Tăng cường sức khỏe xương khớp với 20 lần nhảy mỗi ngày

tăng-cuong-suc-manh-xuong-khop-voi-20-lan-nhay-moi-ngay

Nhảy 20 lần mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức mạnh xương khớp hơn là tập chạy hay đi bộ, đây là báo cáo của một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Health Promotion của Mỹ.

Trong nghiên cứu này, 60 phụ nữ tiền mãn kinh, ở độ tuổi từ 25 đến 50, đã tăng 0,5 mật độ khoáng xương ở xương hông của họ sau 4 tháng chỉ bằng cách nhảy 20 cái chia thành 2 lượt mỗi ngày và có những quãng nghỉ ngắn (30 giây) giữa mỗi bước nhảy.

Những người tham gia nghiên cứu này đã bị mất khoảng 1,3% trọng lượng xương của họ trước đó. “Những người phụ nữ này phải thực hiện những bước nhảy cao nhất mà họ có thể làm trên sàn nhà”, Tiến sĩ Larry Tucker, nhà nghiên cứu đứng đầu cho biết. Không có giày dép, miếng đệm hoặc bất cứ thứ gì được sử dụng để hỗ trợ.

Nhảy 20 lần mỗi ngày để tăng cường sức mạnh xương khớp

Nhảy 20 lần mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức mạnh xương khớp hơn là tập chạy hay đi bộ. Ảnh minh họa

Ý nghĩa của nghiên cứu cho thấy mặc dù mật độ xương tăng nhanh nhất trong thời kỳ dậy thì, quá trình này dần chậm lại theo thời gian. Lượng xương đạt đến đỉnh điểm ở độ tuổi khoảng 25 và sau đó giảm dần. Năm đến 7 năm sau khi mãn kinh, phụ nữ có thể mất đến 20% mật độ xương và thậm chí còn có thể nhiều hơn. Không may là, khi chúng ta già đi chúng ta càng ít có khả năng thực hiện các hoạt động có tính tác động cao và phát triển xương. Nghiên cứu mới này đã chỉ ra một cách khá đơn giản để giữ cho xương khớp chắc khỏe trong suốt cuộc đời.

“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy lợi ích đáng kể theo thời gian”, tiến sĩ Tucker nói. “Phụ nữ phải thực hiện các động tác nhảy hàng ngày để có thể đạt được lợi ích. Ngoài ra, hãy nhớ: phụ nữ càng lớn tuổi thì vấn đề cải thiện mật độ xương càng trở nên khó khăn hơn”. Lưu ý rằng nghiên cứu trên không bao gồm các phụ nữ bị loãng xương.và nhảy cao có thể không được khuyến khích trong những trường hợp này, Tiến sĩ Tucker cho biết.

Kết luận: Bạn nên nhảy 10 lần mỗi lượt, và thực hiện hai lượt mỗi ngày, ngay cả khi bạn vẫn thường xuyên tập đi bộ hay chạy bộ. “Đi bộ và chạy bộ ít có ảnh hưởng đến mật độ xương vì sức ép lên xương lặp đi lặp lại”, Tiến sĩ Tucker nói. Nếu đã từng là người lười vận động, bạn vẫn có thể tập luyện để lấy lại sức mạnh của xương. “Tuy nhiên, càng bắt đầu những vận động này sớm thì xương khớp của bạn càng được hưởng lợi nhiều hơn,” Tiến sĩ Tucker cho biết.

Theo chametre

Luyện trí nhớ tốt chỉ trong 5 bước

nhung-phuong-phap-giup-tăng-cuong-va-duy-tri-tri-nho-2

Những cách sau đây có thể giúp bạn cải thiện và duy trì trí nhớ của mình tốt hơn.

1. Tập thể dục

Luyện tập thể chất cần cho bộ óc của chúng ta vì nó cung cấp thêm oxy cho hoạt động của não bộ, thậm chí nó còn giúp cho các tế bào thần kinh mới phát triển. Các nhà nghiên cứu so sánh kỹ năng nhớ của một nhóm chuột ít vận động với nhóm chuột vận động tự do trên một bánh xe lăn trong một tháng. Những con chuột thuộc nhóm vận động có trí nhớ tốt hơn nhóm còn lại.

nhung-phuong-phap-giup-tăng-cuong-va-duy-tri-tri-nho-1

Nhiều nghiên cứu nơi con người đã cho thấy rằng sự luyện tập làm gia tăng sự hoạt bát và giúp người ta sáng suốt hơn.

2. Luyện tập trí óc

Cũng như các cơ bắp bị teo lại khi không vận động, bộ não cũng bị yếu đi khi người ta không động não. Các bài tập trí não bao gồm: chơi bài, chơi ô chữ, giải đáp các câu đố, đọc sách, học một cái gì mới, như một nghề thủ công, một công cụ máy tính mới, một ngôn ngữ phụ.

img56382LJAVU-bi-quyet-ren-luyen-co-nao-khoe-manh-3

3. Ngủ

Những người ngủ đầy đủ bao giờ cũng có trí nhớ tốt hơn những người hay bị mất ngủ. GS. Eve Van Cauter, tại Đại học Chicago nói: “Chúng tôi cho rằng sự mất ngủ mạn tính có thể làm gia tăng những bệnh tật nghiêm trọng liên quan đến tuổi tác như tiểu đường, tăng huyết áp, béo phì và mất trí nhớ”.

nhung-phuong-phap-giup-tăng-cuong-va-duy-tri-tri-nho-4

Trong một nghiên cứu khác, 84 sinh viên được huấn luyện để nhận dạng một loạt từ có âm tương tự nhau được phát ra bởi một máy đọc. Những người tham gia thi tốt vào buổi sáng, nhưng sau đó kỹ năng này bị giảm đi, tuy nhiên sau một giấc ngủ đêm đầy đủ, họ lại thực hiện tốt.

4. Thực phẩm

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn nhiều rau, củ, quả có lợi cho sức nhớ hơn. Rau họ cải và rau lá xanh có tác dụng lớn trong việc giúp phụ nữ duy trì trí nhớ trong thời gian nghiên cứu. Acid folic (folate) có tác dụng trực tiếp lên khả năng ghi nhớ. Nghiên cứu ở Đại học Tufts ở Boston thực hiện trên 320 người nam trong ba năm cho thấy những người có mức amino acid trong máu cao có sự suy giảm trí nhớ, nhưng nếu họ ăn thực phẩm giàu acid folic thì trí nhớ của họ được bảo vệ. Các thực phẩm giàu acid folic bao gồm: hạt ngũ cốc, đậu lăng, đậu mắt đen, đậu nành, rau bina, đậu xanh, atisô, cải xanh, mầm lúa mì, củ cải đường và cam.

nhung-phuong-phap-giup-tăng-cuong-va-duy-tri-tri-nho-5

Những người ăn cá ít nhất một lần/tuần bị suy giảm trí nhớ chậm hơn 10% so với những người không ăn cá.

5. Những kỹ thuật ghi nhớ

Bạn có thể sử dụng những phương tiện sau đây để tăng cường sức nhớ:

  • Dùng những hình ảnh sống động và buồn cười hay những dòng thơ, văn.
  • Liên kết với các giác quan: ngửi mùi, nhìn hình ảnh, nghe âm thanh, nếm vị, tạo cảm xúc.
  • Những hình ảnh chuyển động trong không gian ba chiều dễ nhớ và nhớ lâu hơn.
  • Phóng đại hình ảnh.
  • Những chủ đề thô lỗ hay phản kháng cũng khó quên.
  • Hình ảnh biểu tượng (dấu hiệu nguy hiểm, đèn giao thông, ngón tay chỉ, dấu hiệu dừng lại) dễ nhớ hơn văn bản.
  • Dùng trí tưởng tượng, sự liên tưởng và định vị. Bạn có thể dùng hình ảnh để khơi dậy trí tưởng tượng.
  • Liên tưởng là liên kết một vật cần nhớ với một vật khác. Định vị là liên kết thông tin với một vị trí nào đó.


Kết Nối Cộng Đồng

Nhận Tin Tức Mới

Giadinh365.vn

góc Kiến Trúc Nhà Đẹp

Mẹ đang đau đầu vì phải suy nghĩ làm thế nào để cuối tuần của bé thật...

góc

Đến với chương trình Khẩu vị ngôi sao, nghệ sĩ Kiều Linh không ngần...

góc Đời Sống

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Tiêu Dùng

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Sự Kiện

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Âm Nhạc

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Sức Khỏe

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Bác Sỉ Gia Đình

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Ẩm Thực

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

Copyright © 2013 Giadinh365. All Rights Reserved.

Dịch vụ | Hướng dẫn | Quảng cáo | Đăng tin QC | Giới thiệu Giadinh365 | Liên hệ | Hỗ trợ

Liên hệ quảng cáo: 0906 333 738