giadinh365.vn
banner gia đình

Tagged: protein

5 điều đơn giản giúp giảm cân nếu làm trong buổi sáng

5-viec-don-gian-giup-giam-can-neu-lam-trong-buoi-sang

Những việc đơn giản như ngủ thêm nếu quá mệt, tiếp xúc ánh mặt trời, uống nước… nếu được làm vào buổi sáng có thể đem lại nhiều lợi ích cho bạn, bao gồm cả giảm cân.

Giữ cho cơ thể khỏe mạnh, trí óc minh mẫn, tỉnh táo, ăn sáng đầy đủ, uống nước, thể dục để thúc đẩy quá trình tuần hoàn, trao đổi chất diễn ra tốt nhất là một trong những bí quyết giúp bạn tránh tích tụ mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng. Tất cả những việc này bạn hoàn toàn có thể làm trước buổi trưa vì chúng vô cùng đơn giản.

1. Ngủ thêm nếu quá mệt

Việc thức dậy buổi sáng rất quan trọng, nhất là khi bạn cần chuẩn bị nhiều thứ trước khi ra khỏi nhà và đến nơi làm việc. Thế nhưng, điều đó không có nghĩa là bạn phải dậy từ rất sớm cho dù hôm trước đã thức quá khuya. Thay vào đó, nếu quá mệt, bạn nên cho mình ngủ thêm một chút nữa để lấy lại sức lực. Điều này cũng rất có lợi cho cân nặng của bạn.

“Thiếu ngủ và mệt mỏi ngay từ sáng dậy có thể khiến bạn không minh mẫn và tăng cảm giác thèm ăn, do đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày”, Brittany Kohn, một chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York cho biết. Lý giải cho điều này, các chuyên gia sức khỏe cho rằng sự thiếu ngủ và mệt mỏi sẽ tác động đến một số hormone, ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất trong cơ thể.

2. Tiếp xúc với ánh mặt trời

Chỉ cần một động tác đơn giản nhất là kéo rèm hoặc mở cửa sổ để ánh mặt trời chiếu vào phòng là bạn cũng nhận được rất nhiều lợi ích. Ánh mặt trời vào buổi sáng sớm sẽ giúp bạn có một tâm trạng tốt, tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả trong cả ngày và đặc biệt là bạn kiểm soát các hoạt động của mình tốt hơn.

Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng tiếp xúc ánh mặt trời buổi sáng sẽ đánh thức đồng hồ cơ thể của bạn để khởi động và thúc đẩy sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.

3. Ăn bữa sáng với Protein, carb và ít chất béo

Bạn đã nghe hàng triệu lần rằng ăn một bữa ăn sáng lành mạnh có thể cung cấp cho bạn năng lượng và cảm giác no để chống lại cảm giác thèm ăn vặt cả ngày. Nhưng bạn sẽ đạt được hiệu quả này tốt hơn nếu bữa sáng của bạn có sự kết hợp protein-carb (và một chút chất béo).

“Bữa sáng này sẽ làm cho bạn cảm thấy no và thúc đẩy lượng đường trong máu ổn định”, Kohn nói. Gợi ý lựa chọn cho bạn bao gồm lòng trắng trứng và bánh mì nướng ngũ cốc hay sữa chua và hoa quả.

4. Uống nước chanh hoặc nước lọc trong bữa sáng

Uống nước không chỉ giúp bạn tiêu thụ thực phẩm rắn dễ dàng hơn mà còn giúp cơ thể được cung cấp đủ nước. Nếu bạn không muốn uống nước lọc, bạn có thể uống nước ấm vắt chanh. Cả 2 loại nước này đều có tác dụng góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đốt cháy chất béo nhanh hơn.

5. Thể dục

Tập thể dục ở bất kì hình thức nào: chạy, đi bộ, thiền, yoga… đều có thể có tác dụng làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể, giảm sự thèm ăn và tăng sự phấn khích, cảm giác lạc quan, suy nghĩ tích cực… Bạn không cần phải tập các bài tập buổi sáng quá lâu, chỉ cần 10 phút chạy tại chỗ, tập yoga là bạn đã giúp cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động trong cả ngày.

Nguồn: WomenHealth

Theo Trí Thức Trẻ

5 dấu hiệu cho thấy bạn cần nạp thêm protein cho cơ thể

yeu-ot

Khi thiếu protein, cơ thể sẽ phát ra những tín hiệu dễ nhận thấy. Vậy nên, nếu bạn thấy những biểu hiện sau đây thì hãy nạp thêm protein cho cơ thể khỏe mạnh nhé.

Trên thực tế, rất khó để xác định lượng protein thực sự vào cơ thể qua mỗi bữa ăn của bạn mà protein lại là một chất vô cùng quan trọng cho sức khỏe. Vì vậy, việc bổ sung protein là rất cần thiết.

Khi thiếu protein, cơ thể sẽ phát ra những tín hiệu dễ nhận thấy. Vậy nên, nếu bạn thấy có những biểu hiện sau đây thì cần có biện pháp nạp thêm protein cho cơ thể khỏe mạnh nhé.

1. Thèm đồ ngọt

Một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy cơ thể bạn đang thiếu protein: bạn bắt đầu thèm đồ ngọt và luôn cảm thấy không đủ, không thỏa mãn.

Nhiều người thường nghĩ rằng thiếu hụt protein sẽ kích hoạt sự thèm các đồ ăn như thịt và trứng. Nhưng không phải vậy, một trong những chức năng quan trọng nhất của protein là giữ lượng đường trong máu ổn định, có nghĩa là nếu bạn thực sự đang thiếu protein, đường huyết sẽ thấp, do đó cơ thể đòi hỏi được cấp đường ngay lập tức, dẫn đến việc bạn thấy thèm đồ ngọt như kẹo bánh.

Hãy chú ý đến điểm này và nạp ngay cho dạ dày một bát ngũ cốc nguyên cám. Thèm ăn đồ ngọt không có nghĩa là bạn cần ăn kẹo bánh hay bất cứ thứ gì ngọt, bạn cũng có thể ăn một quả trứng nhỏ để giảm cơn thèm đồ ngọt xuống và ổn định lượng đường huyết nhé.

5 dấu hiệu chứng tỏ cơ thể đang thiếu protein 1

Thèm ăn đồ ngọt không có nghĩa là bạn cần ăn kẹo bánh hay bất cứ thứ gì ngọt. Ảnh minh họa

2. Tóc gãy rụng nhiều

Protein là dưỡng chất thiết yếu để xây dựng tất cả các tế bào bên trong cơ thể, từ các cơ quan, các mô cho đến các nang lông bao gồm cả tóc. Nếu các nang tóc mạnh khỏe, chúng sẽ giữ cho mái tóc của bạn dày và mượt.

toc-gay-rung

Ảnh minh họa

Nhưng nếu bạn đang tự hỏi tại sao tóc ngày càng mỏng đi, hay lượng gãy rụng quá nhiều mỗi ngày, thì câu trả lời là có nhiều khả năng cơ thể không đủ protein để cung cấp chất dinh dưỡng cho da đầu và nang tóc phát triển ổn định. Tuy nhiên, điều này cũng có thể là một dấu hiệu của một vài vấn đề khác trong cơ thể, như tuyến giáp chẳng hạn. Vì vậy, bạn nên đi khám để biết chính xác nguyên nhân và có biện pháp bổ sung protein kịp thời nếu cơ thể bị thiếu.

3. Trí não thiếu sáng suốt, minh mẫn, tập trung

Cân bằng lượng đường trong máu là rất cần thiết cho sự tập trung, minh mẫn và sáng suốt trong các hoạt động trí não. Vì vậy, khi cơ thể không có đủ protein và lượng đường đang dao động liên tục, bạn có thể cảm thấy một chút trì trệ hay lơ đễnh trong công việc.

Tại sao? Bởi vì bên trong cơ thể không có dòng protein ổn định để cung cấp năng lượng cho bộ não hoạt động hiệu quả. Hãy bổ sung nhiều chất đạm cho thực đơn hàng ngày của bạn như thịt bò, cá, trứng, sữa… và tăng lượng hấp thu vào cơ thể.

5 dấu hiệu chứng tỏ cơ thể đang thiếu protein 2

Khi cơ thể không có đủ protein và lượng đường đang dao động liên tục, bạn có thể cảm thấy một chút trì trệ hay lơ đễnh trong công việc. Ảnh minh họa

4. Cảm thấy yếu ớt

Chúng ta đều biết rằng protein là dưỡng chất cần thiết để xây dựng và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Nếu cơ thể không có đủ lượng protein yêu cầu, cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu co lại và giảm đi theo thời gian. Kết quả là, bạn cảm thấy yếu ớt và không có sức lực để thực hiện các bài tập một cách hiệu quả.

yeu-ot

Ảnh minh họa

5. Bị ốm thường xuyên

Cơ bắp không phải là bộ phận duy nhất mà protein tham gia xây dựng và củng cố. Protein cũng chất dinh dưỡng cần thiết để tạo thành tất cả các hợp chất trong hệ thống miễn dịch của cơ thể. Vì vậy, nếu bạn bị cảm cúm hoăc nhiễm trùng thường xuyên hơn những người khác, đó là dấu hiệu cho thấy hàm lượng protein trong cơ thể đang có vấn đề.

bi-om-thuong-xuyen

Ảnh minh họa

Hãy nhanh chóng bổ sung nhiều hơn nữa các thực phẩm giàu protein cho cơ thể, và ngoài ra hãy thử những đồ ăn vặt như trứng luộc, các loại hạt vào những lúc đói nhé.

Theo afamily


Kết Nối Cộng Đồng

Nhận Tin Tức Mới

Giadinh365.vn

góc Kiến Trúc Nhà Đẹp

Mẹ đang đau đầu vì phải suy nghĩ làm thế nào để cuối tuần của bé thật...

góc

Đến với chương trình Khẩu vị ngôi sao, nghệ sĩ Kiều Linh không ngần...

góc Đời Sống

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Tiêu Dùng

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Sự Kiện

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Âm Nhạc

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Sức Khỏe

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Bác Sỉ Gia Đình

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Ẩm Thực

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

Copyright © 2013 Giadinh365. All Rights Reserved.

Dịch vụ | Hướng dẫn | Quảng cáo | Đăng tin QC | Giới thiệu Giadinh365 | Liên hệ | Hỗ trợ

Liên hệ quảng cáo: 0906 333 738