giadinh365.vn
banner gia đình

Tagged: phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai vẫn có thể giảm cân

1431620930-tap-the-duc-khi-mang-thai

Các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ mang thai vẫn có thể giảm cân miễn là vẫn duy trì đầy đủ dinh dưỡng và không tập thể dục quá sức.

Kiểm soát cân nặng trong thời kì mang thai giúp bạn sinh em bé dễ dàng hơn và có lợi cho cả em bé. Các chuyên gia cũng cho tiết lộ phương pháp giảm cân nhanh chóng và tự nhiên cho thai phụ thừa cân.

1431620930-tap-the-duc-khi-mang-thai

Bà bầu vẫn có thể giảm cân.

Cung cấp đủ calo

Ước tính nhu cầu calo cần thiết trong ngày bằng cách nhân trọng lượng cơ thể với 10 nếu bạn không hoạt động, tập thể dục và nhân với 12 nếu bạn hoạt động thể dục. Với lượng calo ước tính cần thiết đó cộng thêm 300 calo hỗ trợ bé phát triển.

Ví dụ: với một người phụ nữ bình thường khi mang thai sẽ cần khoảng 1.860 calo mỗi ngày. Bạn chỉ nên bổ xung vừa đủ lượng calo cần thiết để tránh tình trạng thừa calo, thừa cân gây ảnh hưởng đến sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Thực đơn dinh dưỡng

Để đáp ứng nhu cầu với lượng calo cần thiết, bạn nên lập một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh. Lựa chọn các loại rau, trái cây, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa ít béo, các loại thịt nạc như thịt gia cầm và cá.

Đảm bảo cung cấp đầy đủ folate, canxi, sắt và protein để bé phát triển khỏe mạnh và thông minh. Nếu bạn không thể bổ sung các chất dinh dưỡng bằng thực phẩm trong quá trình thai nghén, bạn có thể sử dụng các loại vitamin, thuôc bổ. Tránh các loại thực phẩm thiếu dinh dưỡng như nước ngọt, kẹo, bánh.

Uống nhiều nước

Uống 2,3 – 2,7 lít nước mỗi ngày để vận chuyển các chất dinh dưỡng đến nhau thai, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và ngăn ngừa tình trạng mất nước khiến bạn chuyển dạ, sinh sớm. Khát nước cũng khiến bạn cảm thấy đói và ăn nhiều dẫn đến béo phì.

1431620957-faa070000301_ec01f

Tập thể dục

Tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày trong tuần. Nếu trước lúc mang thai bạn không tập thể dục thì nên bắt đầu từ 15 phút đến 20 ba buổi một tuần.

Các bài thể dục an toàn với phụ nữ mang thai như: đi bộ, thể dục nhịp điệu tác động thấp, khiêu vũ, bơi và tập yoga. Tham khảo ý kiến của bác sĩ và các chuyên gia trước khi bắt đầu tập thể dục, đặc biệt với các bài thể dục nặng, mất nhiều sức lực.

Dù không nên ăn thừa calo nhưng bạn cũng không được hấp thụ thiếu lượng calo thiết yếu trong khi mang thai. Luôn đảm bảo lượng calo ổn định và đủ là tốt nhất. Thai phụ cần thiết phải tập thể dục nhằm giảm nguy cơ đau nhức, ốm đau và kiệt sức khi sinh nở. Nên duy trì trọng lượng lý tưởng khi mang thai để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển trí tuệ cho thai nhi.

Theo Đời sống và Pháp luật

Lý do phụ nữ mang thai nên hạn chế uống trà xanh

ly-do-phu-nu-mang-thai-nen-han-che-uong-tra-xanh-sk

Dưới đây là những lý do tại sao các chuyên gia sức khỏe khuyên phụ nữ nên hạn chế tiêu thụ trà xanh khi mang thai.

Trà xanh vốn được coi là thức uống tốt cho sức khỏe vì nó có chứa các chất chống oxy hóa góp phần giúp ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào gốc cũng như giảm nguy cơ ung thư. Tuy nhiên, trà xanh không phải là một lựa chọn lành mạnh trong mọi trường hợp, đặc biệt là khi bạn đang mang bầu.

Dưới đây là những lý do tại sao các chuyên gia sức khỏe khuyên phụ nữ nên hạn chế tiêu thụ thức uống giàu chất chống oxy hóa này.

Trà xanh được biết đến với đặc tính chống oxy hóa cao và có lợi ích về mặt dinh dưỡng. Hơn nữa, nó còn chứa ít caffein hơn một số thức uống khác như cà phê và lại ít tác dụng phụ.

Theo Tiến sĩ Parag Bhalgat, chuyên gia tư vấn tim mạch, nhi khoa tại Bệnh viện Wockhardt, Nashik (Ấn Độ) thì: “Mặc dù không có minh chứng nào chứng tỏ caffeine có liên kết với bất kỳ dị tật bẩm sinh nào và nguy cơ sẩy thai nhưng nó có thể làm xáo trộn chu kỳ giấc ngủ và là nguyên nhân mất nước trong thai nhi”.

Tuy nhiên, cũng không thể phủ nhận rằng các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào trong cơ thể và được biết có thể bảo vệ chống lại bệnh tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao và giúp duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Khuyến cáo của các nhà khoa học về việc uống trà xanh khi mang thai 1

Trà xanh không phải là một lựa chọn lành mạnh trong mọi trường hợp, đặc biệt là khi bạn đang mang bầu. Ảnh minh họa

Miral Sheth, chuyên gia tư vấn chuyên gia dinh dưỡng, Bệnh viện Kohinoor (Ấn Độ), nói: “Trà xanh có chứa caffeine và một liều thuốc tốt của chất chống oxy hóa. Nếu uống với lượng vừa phải, nó giúp kiềm chế buồn nôn ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều trong khi mang thai, trà xanh gây cản trở sự hấp thu các chất dinh dưỡng thiết yếu như kẽm, acid follic và sắt. Các chất dinh dưỡng là rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Nó cũng làm mất đi lượng chất lỏng lớn trong cơ thể – mà lượng chất lỏng này rất quan trọng trong việc giữ cho cơ thể đủ nước để thai nhi khỏe mạnh. Do đó, uống một lượng lớn trà xanh sẽ có tác động tiêu cực là ngăn ngừa cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng rất quan trọng, nhất là trong ba tháng đầu của thai kỳ. Hấp thu sắt từ một chế độ ăn chay cũng trở nên khó khăn nếu bạn uống trà xanh quá nhiều”.

“Tiêu thụ trà xanh quá nhiều cũng gây khuyết tật ống thần kinh (dị tật bẩm sinh) do thiếu axit folic. Nếu bạn uống trà xanh thường xuyên, bạn càng cần bổ sung axit folic được bổ sung vào chế độ ăn uống, vì nó có thể dẫn đến sự thiếu hụt dinh dưỡng”, Tiến sĩ Anita Soni, chuyên gia tư vấn sản phụ khoa thuộc Bệnh viện H Hiranandani (Ấn Độ) kết luận.

tra-xanh-1

Uống bao nhiêu trà xanh thì được?

Tiến sĩ Soni nói: “Uống trà xanh khi có bầu có thể chấp nhận được nếu người phụ nữ tập được cho mình thói quen chỉ uống một cốc nhỏ mỗi ngày. Vì thực tế, bất kỳ sản phụ nào cũng cần hạn chế lượng từ trà xanh tiêu thụ khi mang thai vì nó chứa một số lượng caffeine có thể cản trở sự phát triển của đứa trẻ. Khi thậm chí còn có một mảy may nguy hiểm nhẹ nào với thai nhi thì tốt nhất người mẹ nên tránh uống trà xanh”.

Tiến sĩ Soni khuyên các sản phụ nên thay thế trà xanh bằng các loại trà thảo dược cũng có sẵn hiện nay. Các loại trà không có chất caffeine sẽ an toàn hơn cho các bà mẹ mang thai và thai nhi.

“Người phụ nữ cần luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất cứ điều gì không thuộc chế độ ăn uống hàng ngày của mình”, Tiến sĩ Bhalgat cho biết thêm.

Theo afamily


Kết Nối Cộng Đồng

Nhận Tin Tức Mới

Giadinh365.vn

góc Kiến Trúc Nhà Đẹp

Mẹ đang đau đầu vì phải suy nghĩ làm thế nào để cuối tuần của bé thật...

góc

Đến với chương trình Khẩu vị ngôi sao, nghệ sĩ Kiều Linh không ngần...

góc Đời Sống

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Tiêu Dùng

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Sự Kiện

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Âm Nhạc

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Sức Khỏe

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Bác Sỉ Gia Đình

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Ẩm Thực

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

Copyright © 2013 Giadinh365. All Rights Reserved.

Dịch vụ | Hướng dẫn | Quảng cáo | Đăng tin QC | Giới thiệu Giadinh365 | Liên hệ | Hỗ trợ

Liên hệ quảng cáo: 0906 333 738