giadinh365.vn
banner gia đình

Tagged: ngủ đủ giấc

5 điều đơn giản giúp giảm cân nếu làm trong buổi sáng

5-viec-don-gian-giup-giam-can-neu-lam-trong-buoi-sang

Những việc đơn giản như ngủ thêm nếu quá mệt, tiếp xúc ánh mặt trời, uống nước… nếu được làm vào buổi sáng có thể đem lại nhiều lợi ích cho bạn, bao gồm cả giảm cân.

Giữ cho cơ thể khỏe mạnh, trí óc minh mẫn, tỉnh táo, ăn sáng đầy đủ, uống nước, thể dục để thúc đẩy quá trình tuần hoàn, trao đổi chất diễn ra tốt nhất là một trong những bí quyết giúp bạn tránh tích tụ mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng. Tất cả những việc này bạn hoàn toàn có thể làm trước buổi trưa vì chúng vô cùng đơn giản.

1. Ngủ thêm nếu quá mệt

Việc thức dậy buổi sáng rất quan trọng, nhất là khi bạn cần chuẩn bị nhiều thứ trước khi ra khỏi nhà và đến nơi làm việc. Thế nhưng, điều đó không có nghĩa là bạn phải dậy từ rất sớm cho dù hôm trước đã thức quá khuya. Thay vào đó, nếu quá mệt, bạn nên cho mình ngủ thêm một chút nữa để lấy lại sức lực. Điều này cũng rất có lợi cho cân nặng của bạn.

“Thiếu ngủ và mệt mỏi ngay từ sáng dậy có thể khiến bạn không minh mẫn và tăng cảm giác thèm ăn, do đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày”, Brittany Kohn, một chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York cho biết. Lý giải cho điều này, các chuyên gia sức khỏe cho rằng sự thiếu ngủ và mệt mỏi sẽ tác động đến một số hormone, ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất trong cơ thể.

2. Tiếp xúc với ánh mặt trời

Chỉ cần một động tác đơn giản nhất là kéo rèm hoặc mở cửa sổ để ánh mặt trời chiếu vào phòng là bạn cũng nhận được rất nhiều lợi ích. Ánh mặt trời vào buổi sáng sớm sẽ giúp bạn có một tâm trạng tốt, tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả trong cả ngày và đặc biệt là bạn kiểm soát các hoạt động của mình tốt hơn.

Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng tiếp xúc ánh mặt trời buổi sáng sẽ đánh thức đồng hồ cơ thể của bạn để khởi động và thúc đẩy sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.

3. Ăn bữa sáng với Protein, carb và ít chất béo

Bạn đã nghe hàng triệu lần rằng ăn một bữa ăn sáng lành mạnh có thể cung cấp cho bạn năng lượng và cảm giác no để chống lại cảm giác thèm ăn vặt cả ngày. Nhưng bạn sẽ đạt được hiệu quả này tốt hơn nếu bữa sáng của bạn có sự kết hợp protein-carb (và một chút chất béo).

“Bữa sáng này sẽ làm cho bạn cảm thấy no và thúc đẩy lượng đường trong máu ổn định”, Kohn nói. Gợi ý lựa chọn cho bạn bao gồm lòng trắng trứng và bánh mì nướng ngũ cốc hay sữa chua và hoa quả.

4. Uống nước chanh hoặc nước lọc trong bữa sáng

Uống nước không chỉ giúp bạn tiêu thụ thực phẩm rắn dễ dàng hơn mà còn giúp cơ thể được cung cấp đủ nước. Nếu bạn không muốn uống nước lọc, bạn có thể uống nước ấm vắt chanh. Cả 2 loại nước này đều có tác dụng góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đốt cháy chất béo nhanh hơn.

5. Thể dục

Tập thể dục ở bất kì hình thức nào: chạy, đi bộ, thiền, yoga… đều có thể có tác dụng làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể, giảm sự thèm ăn và tăng sự phấn khích, cảm giác lạc quan, suy nghĩ tích cực… Bạn không cần phải tập các bài tập buổi sáng quá lâu, chỉ cần 10 phút chạy tại chỗ, tập yoga là bạn đã giúp cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động trong cả ngày.

Nguồn: WomenHealth

Theo Trí Thức Trẻ

Thói quen lành mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật

thoi-quen-lanh-manh-giup-tang-cuong-he-mien-dich-chong-lai-benh-tat

Khi hệ thống miễn dịch bị suy yếu, cơ thể dễ dàng bị nhiễm trùng. Nói cách khác, một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh.

Trong thời điểm dịch sởi đang “hoành hành”, các bệnh lây nhiễm khác như bệnh tay chân miệng, thủy đậu đang có xu hướng phát triển thì việc giữ cho hệ thống miễn dịch là điều hết sức cần thiết.

Cơ thể con người có cơ chế bảo vệ riêng để chống lại mầm bệnh và ngăn ngừa bệnh tật. Cơ chế này bao gồm các tế bào, mô, cơ quan và các kháng thể được gọi chung là hệ thống miễn dịch của cơ thể. Hệ thống này xác định vi khuẩn gây bệnh và phá hủy chúng để bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công, gây bệnh. Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ có thể thực hiện tất cả các chức năng một cách hoàn hảo. Khi hệ thống miễn dịch bị suy yếu, cơ thể dễ dàng bị nhiễm trùng. Nói cách khác, một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh.

Bởi vậy, việc tăng cường hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là hết sức cần thiết với mỗi người, nhất là trong thời điểm các bệnh dịch có nguy cơ phát triển mạnh như bây giờ. Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh còn liên quan đến nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, thói quen sống, tuổi tác…

Có rất nhiều yếu tố có liên quan đến hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch. Chúng bao gồm tập thể dục đầy đủ, chế độ ăn uống cân bằng, vệ sinh tốt, ngủ đủ giấc, sức khỏe tâm thần tốt, và trọng lượng cơ thể lý tưởng. Điều quan trọng nhất trong số đó là một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, trong đó bao gồm các loại thực phẩm tăng cường khả năng miễn dịch như trái cây, rau, nấm và cá…

Bí quyết tăng cường hệ thống miễn dịch phòng ngừa dịch bệnh 1

Ảnh minh họa

Dưới đây là một số trong những yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch.

Tập thể dục thường xuyên

Đây là một trong những khía cạnh quan trọng của lối sống lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, nồng độ cholesterol thấp hơn và cải thiện lưu thông cũng như sức khỏe tim mạch. Hoạt động thể chất giúp các tế bào máu trắng và các kháng thể di chuyển nhanh hơn khắp cơ thể vì nó làm tăng tốc độ lưu thông máu.

Nó cũng sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn và vi khuẩn gây bệnh khác, thông qua đường hô hấp và tăng sản lượng của các chất thải của cơ thể. Tập thể dục làm tăng tỷ lệ của nhiệt độ cơ thể có thể ngăn chặn sự tăng trưởng của vi khuẩn và các mầm bệnh khác. Mỗi ngày, bạn chỉ cần đi bộ nhanh khoảng 30 phút là có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình.

Ảnh minh họa

Chế độ ăn uống cân bằng

Các loại thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, kẽm, carotenoids, bioflavonoids, selen và axit béo omega-3… sẽ có tác dụng thúc đẩy hệ thống miễn dịch của bạn hiệu quả. Nhưng một số vitamin và khoáng chất có thể được hấp thụ vào cơ thể chỉ với sự giúp đỡ của các chất dinh dưỡng khác. Ví dụ như vitamin C muốn được hấp thụ tối đa trong cơ thể thì cần sự giúp đỡ của canxi và magiê hoặc canxi “làm việc” hiệu quả nhất với vitamin D. Hầu hết các loại trái cây sáng màu và rau quả rất giàu chất dinh dưỡng. Đây là danh sách các thực phẩm có thể tăng cường hệ miễn dịch.

Trái cây: Táo, ổi, đu đủ, dâu tây, kiwi, dưa đỏ, da cam, bưởi, dứa, nho, việt quất và quả mọng đỏ, mãng cầu xiêm, lựu, mận và bơ…

Rau: Ớt chuông, cà rốt, rau bina, bông cải xanh, cải bắp, khoai lang, rau mùi, hành tây, tỏi, củ cải, gừng, nấm, củ cải đường, cà chua , măng tây và atisô…

Thực phẩm khác: Sữa chua, yến mạch, ngũ cốc, đậu, hạt lanh, trà xanh, hải sản, các loại ngũ cốc, thịt nạc, thịt gà và gà tây, đậu hũ, nhân sâm, dầu ôliu, mật ong, hạt tiêu đen, mầm lúa mì và nghệ…

Bí quyết tăng cường hệ thống miễn dịch phòng ngừa dịch bệnh 3

Ảnh minh họa

Kiểm soát tâm trạng, giảm căng thẳng

Đây là một trong những nguyên tắc vàng khi nói đến lối sống lành mạnh. Kích thích tố căng thẳng như cortisone và adrenaline có thể ức chế hệ thống miễn dịch.

Theo các nghiên cứu tiến hành trên chuột, tình trạng căng thẳng ảnh hưởng đến việc sản xuất kháng thể chống lại nhiễm virus. Những con chuột bị căng thẳng tinh thần có tuổi thọ ngắn hơn khi so sánh với những con chuột bị căng thẳng về thể chất. Từ đó có thể kết luận rằng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch trong một cách tiêu cực. Nếu có thể, tránh những tình huống có thể gây căng thẳng cho bạn. Tập thể dục là cách tốt nhất để loại bỏ căng thẳng. Ngoài ra, bạn có thể tập các hoạt động khác như tập yoga, thiền…

Bí quyết tăng cường hệ thống miễn dịch phòng ngừa dịch bệnh 4

Ảnh minh họa

Tạo những thói quen lành mạnh

Bỏ hút thuốc: Đây là một trong những thói quen không lành mạnh có thể gây thiệt hại cho hệ thống của cơ thể và các cơ quan khác nhau. Ngay cả hệ thống miễn dịch cũng bị ảnh hưởng từ thói quen hút thuốc. Hút thuốc làm cho hệ thống miễn dịch yếu và cơ thể trở nên dễ bị nhiễm trùng, như viêm phổi. Nó cũng làm giảm mức độ của chất chống oxy hóa trong máu.

Ảnh minh họa

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có liên quan đến sự ức chế của hệ thống miễn dịch. Những người không ngủ đủ giấc dễ bị nhiễm virus và vi khuẩn nên khả năng mắc bệnh cao hơn những người ngủ đủ giấc. Hệ thống miễn dịch có khả năng sản xuất kháng thể chống lại vi khuẩn gây bệnh, do đó nguy cơ mắc bệnh cũng giảm. Vì vậy hãy cố gắng ngủ ít nhất là 7-8 giờ của giấc ngủ hàng ngày.

Ảnh minh họa

Uống đủ nước: Uống nhiều nước có lợi cho hệ thống miễn dịch theo nhiều cách khác nhau. Nước là yếu tố cần thiết để sản xuất bạch huyết trên khắp cơ thể. Nó cũng giúp đưa oxy vào máu, qua đó nâng cao hiệu quả của các tế bào trong cơ thể. Lượng tối ưu của nước cũng liên quan đến công tác phòng chống dịch bệnh, như viêm khớp.

Ảnh minh họa

Một yếu tố khác có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch là bệnh béo phì. Các tế bào chất béo dư thừa trong cơ thể gây viêm mãn tính, từ đó gây tổn hại các mô khỏe mạnh. Vì vậy, duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

 T.L

 Theo Trí Thức Trẻ 


Kết Nối Cộng Đồng

Nhận Tin Tức Mới

Giadinh365.vn

góc Kiến Trúc Nhà Đẹp

Mẹ đang đau đầu vì phải suy nghĩ làm thế nào để cuối tuần của bé thật...

góc

Đến với chương trình Khẩu vị ngôi sao, nghệ sĩ Kiều Linh không ngần...

góc Đời Sống

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Tiêu Dùng

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Sự Kiện

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Âm Nhạc

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Sức Khỏe

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Bác Sỉ Gia Đình

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Ẩm Thực

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

Copyright © 2013 Giadinh365. All Rights Reserved.

Dịch vụ | Hướng dẫn | Quảng cáo | Đăng tin QC | Giới thiệu Giadinh365 | Liên hệ | Hỗ trợ

Liên hệ quảng cáo: 0906 333 738