giadinh365.vn
banner gia đình

Tagged: căng thẳng

Nỗi lòng của những người làm việc hơn 8 tiếng mỗi ngày

van-phong

Việc phải hoạt động trong văn phòng quá nhiều giờ một ngày khiến các nhân viên công sở thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi.

Thực sự sợ chiếc ghế trong văn phòng

Khi một người sử dụng quá nhiều thời gian trong một ngày để ngồi tại bàn làm việc ở văn phòngsẽ tỏ ra sợ chiếc ghế của mình. Họ thấy rất áp lực khi ngày hôm sau phải quay lại chính chỗ đó.

Trang điểm nửa vời

Làm việc nhiều có nghĩa là đêm ngủ ít. Với chị em phụ nữ thì đây quả điều kinh khủng bởi nó sẽ vô tình “giúp”thời gian lấy đi nét tươi trẻ vè tuổi thanh xuân của bạn.

Và một khi công việc đã bận vội thì sáng ngày hôm sau họ cũng chẳng có thời gian tút tát lại nhan sắc trước khi gặp mọi người ở văn phòng nữa.

Trang trí phòng nghỉ ở công ty như nhà của mình

Với một người dành phần lớn thời gian để làm việc hẳn nhiên sẽ có ít thời gian để ở nhà. Chính vì vậy, họ không có lựa chọn nào khác ngoài việc coi công ty như nhà của mình kể cả ở nơi ăn, phòng khách, và chỗ ngủ mà không phân biệt điều gì cả.

van-phong

Người làm việc nhiều giờ một ngày luôn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng.

Thường xuyên ăn đồ ăn nhanh

Món ăn không hẳn là khoái khẩu nhưng vẫn bắt buộc phải ăn của giới văn phòng làm việc nhiều chính là Humburger, sandwich… Chúng trở nên quen thuộc tới nỗi khi lúc nào đó được dứt ra khỏi công việc họ cũng vẫn lựa chọn đồ ăn đó như một thói quen khó bỏ.

Không thấy post ảnh lãng mạn lên facebook bao giờ

Nếu bạn ít khi nhìn thấy một người bạn trước kia thường rất năng nổ trong các hoạt động xã hội và thường xuyên đi chơi rồi khoe ảnh trên facebook bỗng nhiên bặt vô âm tín, inbox hỏi han cũng chỉ trả lời được vài câu thì ắt hản người đó đang vướng phải công việc ngập đầu rồi.

van-phong (1)

Hiếm khi bạn bè thấy họ đăng ảnh lãng mạn trên trang cá nhân.

Không bao giờ đi gặp bạn bè

Đó hẳn là điều không khó hiểu bởi toàn bộ thời gian họ đã dồn cho công việc thì không còn lúc nào để gặp gỡ bạn bè nữa. Bạn bè có thể trách rằng tại sao ngày họp lớp cũng không thấy họ đâu nhưng công việc là vậy, họ không thể đừng được.

Thường xuyên bỏ lỡ sự kiện của gia đình

van-phong (2)

Công việc luôn nhiều tới mức họ không muốn đi đâu, làm gì ở bên ngoài nữa.

Người thành công thường phải cảm ơn gia đình vì sự ủng hộ và hỗ trợ trên mọi bước đường. Có thể khi bạn tốt nghiệp đại học, bố mẹ đến tận nơi chúc mừng bạn nhưng khi bạn lên chức giám đốc kinh doanh, bạn lại chỉ có thể tự thưởng cho mình một ly rượu vang mà thôi.

Đó có thể coi là một sự thiệt thòi. Thêm vào đó, người bận rộn cũng có thể quên đi ngày sinh nhật của cô em gái, người mà năm nào cũng tự tay làm bánh kem để mừng bạn thêm tuổi mới.

Căng thẳng và có thể cáu gắt bất cứ khi nào

Rối loạn thần kinh hay stress quá mức là những gì một công việc bận rộn ảnh hưởng đến bạn. Có thể chính bạn sẽ không nhận ra sự thay đổi trong con người mình nhưng những người yêu thương bạn thì có đấy. Chính vì thế việc điều chỉnh bản thân là điều nên làm trong mọi trường hợp.

Sợ những câu chuyện mới

Điều này đặc biệt hay xảy ra ở Nhật Bản khi mỗi tuần lại xuât hiện những người tự tử vì áp lực công việc quá nặng nề. Hiện tượng này còn được đặt một cái tên riêng là “karoshi”.

Người bận rộng thường rất sợ khi phải tiếp xúc với những loại thông tin như thế này bởi họ sẽ nghĩ đến công việc của mình và giảm năng suất lao động để rồi sau đó lại phải cố gắng gấp đôi, thậm chí gấp 3.

Theo Afamily

Để tránh xa những căng thẳng chốn công sở

de-tranh-xa-nhung-cang-thang-chon-cong-so

Bạn có cảm thấy dường như mình luôn luôn bị cuốn vào vòng xoay căng thẳng của công việc? Thật không may, bạn không phải là người duy nhất. Theo trang Business Insider, có khoảng 83% người lao động Mỹ cho biết họ thường cảm thấy căng thẳng với công việc của mình. Tuy nhiên tình trạng căng thẳng còn tồi tệ hơn khi môi trường làm việc của chúng ta chỉ ngày càng nhận được thêm căng thẳng.

Các cuộc thăm dò của trường Everest College chỉ rằng nếu năm ngoài chỉ có 73% người lao động cho rằng họ thường xuyên căng thẳng, thì chỉ trong vòng 12 tháng mức độ phản hồi đã tăng thêm 10%.

Theo giáo sư Đại học DePaul Robert S. Rubin, việc vội vàng đuổi theo những guồng quay quanh bạn thực sự có thể lây nhiễm sang đội ngũ của bạn mặc dù họ không chịu ảnh hưởng trực tiếp từ nó. Thêm vào đó, chúng ta càng vội vàng, thì càng ít có khả năng tập trung vào bất kỳ một công việc cụ thể nào.

Đã đến lúc bạn cần giảm bớt căng thẳng bằng cách áp dụng một vài bước đơn giản để dọn dẹp cuộc sống nơi công sở của mình. Dưới đây là một số cách đơn giản nhưng hiệu quả được Business Insider đề xuất.

bi quyet giup ban tranh xa nhung cang thang chon cong so 1 Bí quyết giúp bạn tránh xa những căng thẳng chốn công sở

Một điều hiển nhiên là làm việc căng thẳng không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn bào mòn năng suất lao động của bạn. Ảnh minh hoạ

Cai nghiện email

Điều này có thể khó khăn khi đối mặt, nhưng đây là cách tốt nhất để trực tiếp giải quyết một sự thật rằng: Bạn có một thói quen gây nghiện và đó là hộp thư điện tử chính là chất gây nghiện. Nhiều người dành không ít thời gian trong ngày của họ chỉ chơi trò đuổi bắt với những email của mình. Có thể bạn đang ở giữa tiến trình làm việc khi bạn nghe tiếng âm báo của một email mới đến, và công việc của bạn đột ngột phải dừng lại để bạn có thể lướt qua xem có gì mới.

Nếu có dấu hiệu trên thì đã đến lúc bạn nên cai nghiện khỏi hộp thư của mình. Hãy chọn chỉ một vài lần trong ngày của bạn để kiểm tra email và đính nó lịch trình làm việc mà không ảnh hưởng tới những điều khác. Ví dụ, bạn có thể kiểm tra một lần vào buổi sáng, một lần ở bữa trưa và một thời gian theo dõi một hay hai giờ trước khi ra về. Bằng cách hạn chế lượng thời gian bạn bỏ ra cho hộp thư điện tử, bạn có thể điều chỉnh ra tiếng ồn, sự gián đoạn và cho phép bản thân tập trung.

Tránh xa những màn kịch công sở

Bạn đến văn phòng của bạn để làm việc và bằng cách nào đó môi trường làm việc của bạn trở nên còn chính trị hơn là bộ phim truyền hình “House of Cards”. Chính trị chốn văn phòng luôn làm đau đầu bất kỳ ai, và một nghiên cứu tại Mỹ cho biết 47% người lao động cảm thấy điều này làm tổn hại đến năng suất làm việc của họ. Một nghiên cứu của Robert Half International tìm thấy 60% người lao động cảm thấy như họ đã phải chơi trò chơi này.

man-kich-cong-so

Đừng để bị cuốn vào cuộc chơi chính trị văn phòng căng thẳng. Hãy để công việc của bạn nói về chính nó và đưa mình ra khỏi những tình huống tiêu cực bởi dòng tin đồn và làm tổn thương những cảm xúc thăng hoa. Một trong những cách tốt nhất để đơn giản hóa đời sống công việc của bạn là để tránh xa những vở kịch này.

Tự dành cho mình giây phút nghỉ giải lao

Nếu bạn cảm thấy như bạn bị dồn một bức tường sau bữa ăn trưa, hãy hiểu rằng bạn không phải người duy nhất như vậy. Theo một nghiên cứu, cơ thể của bạn rơi vào cảm đạt đỉnh buồn ngủ vào khoảng 2 giờ chiều.

danh-thoi-gian-nghi-ngoi

Thay vì đánh một giấc ngủ ngắn, thư giãn sẽ khiến không ít người giảm cau mày tại nhiều nơi làm việc. Do vậy, bạn hãy cho mình nghỉ ngơi tinh thần chút. Dành vài phút để kiểm tra với bạn bè trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc đi bộ bên ngoài để đầu óc của bạn thư giãn. Đừng căng thẳng nếu sự tập trung của bạn là tụt lại, thay vào đó, hãy tự cho phép mình để tâm trí của bạn lang thang đâu đó vài phút.

Tự bao quanh mình những điều tích cực

Thật khó để cảm thấy căng thẳng khi bạn nhìn vào một bức ảnh động vật hay thú nuôi dễ thương lúc còn bé. Điều này được các nhà nghiên cứu thuộc đại học Hiroshima đã phát hiện ra khi họ thực hiện khảo sát và thấy rằng những hình ảnh thú vị như mèo con khiến nhiều người lao động trở nên hiệu quả hơn.

Để giảm căng thẳng, hãy đặt xung quanh không gian văn phòng của bạn những hình ảnh tích cực. Đừng để văn phòng hoặc tủ của bạn trống rỗng của, hãy lấp đầy nó với những hình ảnh về hành tinh, áp phích, và ảnh của những người thân yêu. Một môi trường làm việc tích cực có thể làm việc như một nhấc bạn lên mỗi khi cảm xúc căng thẳng xuất hiện.

bi quyet giup ban tranh xa nhung cang thang chon cong so 2 Bí quyết giúp bạn tránh xa những căng thẳng chốn công sở

Đừng căng thẳng nếu sự tập trung của bạn là tụt lại, thay vào đó, hãy tự cho phép mình để tâm trí của bạn lang thang đâu đó vài phút. Ảnh minh hoạ

Giao tiếp thường xuyên

Thật dễ dàng để cảm thấy quá tải nếu bạn không nghĩ rằng tiếng nói của bạn được lắng nghe bởi quản lý cấp trên. Trong thực tế, ít hơn một phần ba của những người lao động cảm thấy việc quản lý sẽ thay đổi cách thực hiện dựa trên các đề xuất và phản hồi đến từ nhân viên. Bạn muốn được tôn trọng tại công ty, cách tốt nhất là làm cho tiếng nói của bạn nghe. Hãy nuôi dưỡng mạng lưới thông tin liên lạc với các đồng nghiệp, đội ngũ của bạn, và ông chủ. Nếu khối lượng công việc của bạn đang quá tải, đừng sợ nói điều gì đó và yêu cầu các giải pháp thiết thực để giảm bớt mức độ căng thẳng của bạn.

giao-tiep

Học cách nói “không”

Bạn có thể muốn làm tất cả mọi thứ và giải quyết mọi thách thức có thể, nhưng đôi khi thách thức lớn nhất là tìm được sức mạnh để nói “không.” Đảm nhận quá nhiều trách nhiệm là cách tốt nhất để kết thúc việc đốt cháy hết mình và cảm thấy bị nản chí. Nghiên cứu của Đại học California, San Francisco cho thấy những người có khó khăn trong việc nói không là những người có nhiều khả năng cảm thấy căng thẳng. Để tránh tình trạng này, đôi khi điều lành mạnh nhất bạn có thể làm là từ chối một cách duyên dáng và tránh kéo căng bản thân quá mức.

Theo Tapchicongso

Khi mẹ stress, thai nhi cũng căng thẳng

khi-me-stress-thai-nhi-cung-cang-thang-me-va-be

Trong một nghiên cứu mới đây được đăng tải trên Dailymail cho thấy, nếu thai nhi thường xuyên dùng tay chạm vào mặt nhiều hơn bình thường thì rất có thể là do mẹ các bé đang lo lắng, căng thẳng hay chịu nhiều áp lực.

Trong nghiên cứu của mình, các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Durham và Lancaster tin rằng các bé đều cảm nhận được những lo lắng của mẹ và đang cố gắng xua tan nó đi với bằng cách chạm tay vào mặt. Với người trưởng thành, chúng ta thường làm điều này bằng cách ôm đầu và sử dụng cả hai tay thì những em bé có mẹ đang bị stress thì lại chỉ có thể sử dụng một tay mà thôi.

Mặc dù những nghiên cứu trước đã phát hiện được các em bé có thể bị stress ngay từ trong bụng mẹ, nhưng đây là lần đầu tiên có ảnh minh chứng cụ thể cho phát hiện này.

Thai nhi cũng căng thẳng khi mẹ bị stress 1

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng máy siêu âm 4 chiều đặc biệt tổng hợp tất cả các hình ảnh được chụp từ những góc độ khác nhau để tạo nên bức ảnh 3 chiều sắc nét.

Nhà nghiên cứu Nadja Reissland thuộc Đại học Durham đã siêu âm 4D tất cả là 4 lần trong suốt thai kỳ của 15 bà mẹ. Sử dụng máy siêu âm 4 chiều tiên tiến sẽ tổng hợp tất cả các bức ảnh được chụp từ các góc độ khác nhau của máy siêu âm 2 chiều để tạo ra những bức ảnh 3 chiều rõ nét. Sau đó những bức ảnh này được quay video tạo nên chiều thứ tư của bức ảnh.

Ở mỗi lần siêu âm, các bà mẹ tham gia nghiên cứu được hỏi về mức độ khủng hoảng của bản thân và các video sẽ đánh giá xem mức độ thường xuyên của thai nhi chạm vào mặt mình như thế nào. Kết quả cho thấy, cả thảy 8 bé gái và 7 bé trai đã chạm vào mặt tổng cộng 342 lần.

Thai nhi cũng căng thẳng khi mẹ bị stress 2

Các bé chưa sinh có mẹ bị stress thường dùng tay trái để chạm vào mặt nhằm xua đi cảm giác căng thẳng.

Chính vì vậy, trong bài viết: Bất đối xứng của cơ thể, Não và Nhận thức được đăng trên tạp chí Laterality, các nhà khoa học đã kết luận: Mẹ càng lo lắng thì con trong bụng mẹ càng nhăn nhó. Tiến sĩ Reissland cũng tin tưởng rằng chính hormone cortisol (hormone gây stress) được sản sinh từ người mẹ đã khiến các bé cảm thấy căng thẳng.

Vị tiến sĩ này cho hay: “Hầu hết các bà mẹ đều khỏe mạnh và không cần lo lắng nhưng vài người cần phải nghĩ tới việc giảm thiểu stress cho bản thân và cho em bé đang trong bụng”.

Thai nhi cũng căng thẳng khi mẹ bị stress 3

Nghiên cứu mới nhất này cũng phát hiện ra những bà mẹ phải chịu áp lực cao thường có xu hướng đưa tay trái lên chạm mặt. Đây là điểm vô cùng đáng chú ý bởi các bệnh như rối loạn tăng động giảm chú ý, tự kỷ, suy nhược chức năng cơ thể và tâm thần phân liệt thường xảy ra ở những người thuận tay trái.

Theo afamily

10 loại thực phẩm ngăn ngừa chứng trầm cảm

10-loai-thuc-pham-ngan-ngua-tram-cam

Chocolate, trà xanh, chuối hay quả bơ… có tác dụng cải thiện tinh thần, ngăn ngừa chứng trầm cảm.

1. Quả mọng

Đây là cách gọi chung của các loại quả như nho, dâu tây, việt quất, anh đào, mâm xôi… Những loại quả này có tác dụng thúc đẩy tinh thần, sản xuất ‘enzym cảm thấy tốt’ trong não, giúp bạn không rơi vào chứng trầm cảm đồng thời ngăn ngừa nhiều bệnh nan y như ung thư. Ăn những loại quả này khi cảm thấy buồn bực, tinh thần bạn tốt lên nhanh chóng.

2. Chocolate

Chocolate có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe. Chocolate đen cải thiện chức năng nhận thức của não, ngăn ngừa chứng mất trí, giảm tốc độ sản xuất của hormone căng thẳng. Vì thế, lời khuyên dành cho bạn khi căng thẳng là hãy ăn một ít chocolate, loại càng đậm màu càng tốt.

3. Trà xanh

Cũng giống như quả mọng, trà xanh giàu chất chống oxy hóa, axit amin và L -Theanine (chất mang đến cảm giác thư giãn và lo lắng). Uống trà xanh thường xuyên không chỉ tinh thần thoải mái, tỉnh táo và tập trung mà còn giúp bạn sống lâu hơn, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư hay tiểu đường.

4. Chuối

Hãy cải thiện tâm trạng của mình bằng cách đơn giản là ăn một quả chuối. Những chất có trong chuối như vitamin B6, khoáng chất hay trytophan giúp tăng nồng độ serotonin. Đây là một chất có lợi cho não giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm chứng trầm cảm và có giấc ngủ sâu hơn.

food bananas yellow

Chuối là một loại quả có lợi cho tinh thần của bạn. Ảnh: N.S.

5. Cá mòi

Những nghiên cứu chỉ ra rằng người bị thiếu Omega 3 và Omega 6 (gọi chung là axit béo) dễ bị lo lắng và trầm cảm hơn những người có hàm lượng này bình thường. Cách dễ nhất để bổ sung axit béo này là hãy ăn cá mòi. Lượng axit béo có nhiều trong loài cá này làm các tế bào não linh hoạt và minh mẫn hơn trong thời gian dài.

6. Quả bơ

Chất béo có trong bơ giúp tăng endorphin và dopamine làm bạn thấy phấn khích. Bạn có thể sử dụng bơ bằng nhiều cách như xay sinh tố, trộn salad đều được. Loại trái này hoàn hảo cho tâm trạng khi bạn cảm thấy quá tồi tệ.

7. Gà và gà tây

Tương tự như chuối, gà và gà tây có chứa lượng tryptophan cao giúp tăng nồng độ serotonin. Ngoài ra, thịt gà còn có tyrosine, một loại axit amin làm giảm sự căng thẳng. Hãy cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách ăn thịt gà để tăng tyrosine.

8. Các loại rau có màu xanh đậm

Chứng trầm cảm xuất hiện từ việc giảm nồng độ serotonin, mà nguyên nhân bắt đầu là do giảm hàm lượng magie trong cơ thể. Cách đơn giản nhất để bổ sung magie là bạn hãy ăn các loại rau có màu xanh đậm, sẫm như rau dền, diếp cá, một vài loại xà lách, cải xanh, mồng tôi, rau ngót…

9. Trứng

Ăn trứng thường xuyên và đúng cách giúp bạn ngăn ngừa chứng rối loạn tâm trạng. Ảnh: N.S.

Trứng rất giàu vitamin D, có tác dụng làm giảm các rối loạn tâm trạng vì nó kích thích việc sản xuất serotonin trong não. Ăn trứng trong mùa lạnh giúp bạn tránh được triệu chứng ‘mùa đông blues’ – còn gọi là trầm cảm theo mùa.

10. Quả óc chó

Ăn 10 quả óc chó một ngày giúp bạn giảm hàm lượng cholesterol trong máu, cải thiện lưu thông máu, điều trị chứng trầm cảm, cảm thấy hạnh phúc và yêu đời hơn.

Khánh Hòa

Theo Epyk

 


Kết Nối Cộng Đồng

Nhận Tin Tức Mới

Giadinh365.vn

góc Kiến Trúc Nhà Đẹp

Mẹ đang đau đầu vì phải suy nghĩ làm thế nào để cuối tuần của bé thật...

góc

Đến với chương trình Khẩu vị ngôi sao, nghệ sĩ Kiều Linh không ngần...

góc Đời Sống

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Tiêu Dùng

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Sự Kiện

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Âm Nhạc

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Sức Khỏe

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Bác Sỉ Gia Đình

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Ẩm Thực

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

Copyright © 2013 Giadinh365. All Rights Reserved.

Dịch vụ | Hướng dẫn | Quảng cáo | Đăng tin QC | Giới thiệu Giadinh365 | Liên hệ | Hỗ trợ

Liên hệ quảng cáo: 0906 333 738