giadinh365.vn
banner gia đình

Tagged: bổ sung

8 cách bổ sung vitamin D cho cơ thể bạn trong mùa đông

8-cach-bo-sung-vitamin-D-cho-co-the-ban-trong-mua-dong

Vitamin D rất cần thiết đối với sức khỏe của hệ xương cũng như bảo vệ cơ thể chống lại bệnh cảm lạnh và chứng trầm cảm.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thật khó để nạp đủ lượng vitamin D cần thiết trong mùa đông hoặc nếu cơ thể bạn có vấn đề hấp thụ các loại vitamin.

Dưới đây là 8 cách để đảm bảo bổ sung vitamin D cho bạn trong mùa đông.

1. Bổ sung cá béo trong chế độ ăn uống hàng ngày

9 cách bổ sung vitamin D cho cơ thể trong mùa đông 1

Cá béo có thể là một nguồn cung cấp vitamin D rất tốt. Bạn có thể lựa chọn thực đơn cho gia đình bao gồm các loại cá như: cá hồi, cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá chình…

85 gram cá hồi phi lê chứa tới 450 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D – trong khi lượng tiêu thụ được đề nghị mỗi ngày của Viện Y học thế giới là 600 IU (đối với người trên 70 tuổi là 800 IU). Và bạn còn nhận được một lượng axit béo omega-3 dồi dào, rất có lợi cho sức khỏe tim mạch.

2. Bổ sung cá ngừ đóng hộp nếu không thích cá tươi

9 cách bổ sung vitamin D cho cơ thể trong mùa đông 2

Cá tươi không phải là con đường duy nhất để tăng lượng vitamin D của bạn; bạn cũng có thể nhận được nhiều vitamin D bằng cách ăn cá ngừ hay cá mòi đóng hộp, và chúng thường ít tốn kém hơn so với cá tươi.

Cá ngừ trắng đóng hộp chứa nhiều vitamin D nhất – khoảng 150 IU/110 gram – trong khi cá ngừ albacore đóng hộp chỉ vào khoảng 50 IU/110 gram, và cá mòi đóng hộp là xấp xỉ 20 IU mỗi con.

3. Chọn một số loại nấm ăn thích hợp

9 cách bổ sung vitamin D cho cơ thể trong mùa đông 3

Cũng giống như con người, một số loại nấm có khả năng sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (có chứa tia cực tím).

Tuy nhiên, nấm lại thường thường được trồng trong bóng tối và không chứa vitamin. Hiện nay, một số nơi bắt đầu trồng nấm trong ánh sáng tia cực tím để thúc đẩy sản xuất vitamin D. Một điển hình là nấm Portobello không chỉ chứa các vitamin mà còn có khả năng cung cấp cho bạn 400 IU vitamin D mỗi 85 gram khẩu phần ăn (khoảng 1 chén nấm thái hạt lựu).

4. Bổ sung sữa

9 cách bổ sung vitamin D cho cơ thể trong mùa đông 4

Hầu như tất cả các loại sữa bò đều được bổ sung vitamin D, nhưng kem và pho mát thì không.

Nói chung, một ly 240 ml sữa chứa ít nhất 100 IU vitamin D, và một khẩu phần 180 ml sữa chua chứa 80 IU, nói chung con số này có thể cao hơn (hoặc thấp hơn) tùy thuộc vào lượng được bổ sung.

Ngoài ra, một số loại sữa đậu nành cũng được tăng cường với vitamin D, nhưng hãy kiểm tra nhãn trước khi mua bởi vì không phải tất cả đều được bổ sung vitamin.

5. Ăn trứng vì lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin D

9 cách bổ sung vitamin D cho cơ thể trong mùa đông 5

Ăn trứng là một cách thuận tiện và dễ dàng để có vitamin D. Chúng rất phổ biến trong nhiều công thức nấu nướng, từ bữa sáng, bữa trưa, bữa tối tới món tráng miệng.

Vì vitamin D trong một quả trứng xuất phát từ lòng đỏ của nó, điều quan trọng là phải sử dụng toàn bộ quả trứng chứ không chỉ là lòng trắng. Mỗi một lòng đỏ cung cấp cho bạn khoảng 40 IU vitamin D; tuy nhiên vì mỗi quả trứng chứa tới 200 mg cholesterol, Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo không nên tiêu thụ quá 300 mg mỗi ngày (tức khoảng 1,5 quả) nhằm đảm bảo sức khỏe tim mạch.

6. Ăn gan bò

9 cách bổ sung vitamin D cho cơ thể trong mùa đông 6

Một khẩu 100 gram gan bò nấu chín chứa khoảng 50 IU vitamin D và một số chất dinh dưỡng khác. Bạn cũng được bổ sung thêm cả vitamin A, sắt và protein. Tuy nhiên, gan bò là cũng chứa nhiều cholesterol, vì vậy bạn không nên ăn nhiều.

7. Tiêu thụ ngũ cốc bổ sung

9 cách bổ sung vitamin D cho cơ thể trong mùa đông 7

Đây là một lựa chọn tốt hơn ngũ cốc bởi ngũ cốc giàu chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Chọn một loại ngũ cốc bổ sung có hàm lượng calo thấp để tăng cường lượng vitamin D hàng ngày cho cơ thể. Bạn cũng có thể ăn cùng với sữa bổ sung để tăng cường lợi ích nhận được. Thông thường 1 khẩu phần ngũ cốc (29 gram) và một nửa cốc sữa có thể bổ sung cho bạn đến 90 IU vitamin D.

8. Uống dầu gan cá

9 cách bổ sung vitamin D cho cơ thể trong mùa đông 8

Một thìa cà phê đầy chứa khoảng 1.300 IU vitamin D, nhiều hơn gấp hai lần mức tiêu thụ được đề nghị trong chế độ ăn uống hàng ngày là 600 IU. Tuy nhiên, liều lượng này vượt quá mức tối đa hàng ngày cho phép cho trẻ sơ sinh (1.000 IU).

Theo afamily

Thực phẩm bổ sung canxi cho người không uống sữa

thuc-pham-bo-sung-canxi-cho-nguoi-khong-uong-sua-sk

Sữa là nguồn cung cấp canxi phong phú cho cơ thể. Nhưng nếu bạn không uống được sữa, bạn cũng có thể tăng cường canxi từ những thực phẩm sau đây.

Có thể cơ thể bạn không dung nạp được lactose và hầu hết các sản phẩm từ sữa. Hoặc chỉ đơn giản bạn không thích sữa, sữa chua và đang đau đầu tìm những nguồn thực phẩm giàu canxi thay thế. Đừng lo lắng, hãy thêm vào thực đơn hàng ngày những món ăn làm từ các nguyên liệu sau để có thể tăng cường canxi cho cơ thể.

1. Đậu phụ và sữa đậu nành

5 thực phẩm tăng cường canxi cho người không uống được sữa 1

Ảnh minh họa

Một nửa chén đậu rất giàu protein này chứa một hàm lượng canxi lên tới 258 mg, tương đương với một cốc sữa chua. Sữa đậu nành có nhiều canxi, khoảng 400 mg/110g và dễ hấp thụ vào cơ thể hơn các loại sữa thông thường khác.

Ngoài uống sữa đậu nành có thể bổ sung canxi bằng cách ăn đậu nành tươi hoặc khô, các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ. 60g đậu phụ chứa 250mg canxi – 25% nhu cầu cơ thể cần hàng ngày.

2. Cá hồi

5 thực phẩm tăng cường canxi cho người không uống được sữa 2

Ảnh minh họa

Nói chung, hải sản và cá đều rất giàu canxi, đặc biệt là các hồi. Một khẩu phần các hồi 90g có thể cung cấp cho cơ thể chúng ta 180 mg canxi, chưa kể tới lượng axit béo omega-3 và protein dồi dào rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, cá mòi cũng là một lựa chọn tốt, khi 60g thịt cá chứa tới 185 mg canxi.

3. Bắp cải

5 thực phẩm tăng cường canxi cho người không uống được sữa 3

Ảnh minh họa

Loại rau xanh này được xem là một nguồn dự trữ canxi khổng lồ, chứa tới 239mg canxi trên mỗi nửa bát rau nấu chín. Ngoài ra, đây cũng là một thực phẩm rất giàu chất xơ, vitamin và cũng rất dễ chế biến, dễ ăn.

4. Rau cải xoăn

5 thực phẩm tăng cường canxi cho người không uống được sữa 4

Ảnh minh họa

Cải lá xoăn là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C và vitamin K tuyệt vời, cùng với chất xơ và nhiều chất khoáng cần thiết cho sức khỏe như folate, sắt, canxi, kali, mangan và phốt pho. 60 mg canxi trên mỗi chén rau nấu chín nghe có vẻ không nhiều, nhưng hãy đưa loại cải xanh này vào mỗi bữa ăn sáng, bữa ăn trưa, bữa ăn tối để thu được đầy đủ lượng dưỡng chất thiết yếu cho sự hoạt động của cơ thể.

5. Đậu trắng

5 thực phẩm tăng cường canxi cho người không uống được sữa 5

Ảnh minh họa

Chỉ cần nửa cốc của bất kỳ loại đậu trắng nào cũng sẽ cung cấp cho bạn hơn 113mg canxi (và một lượng kha khá protein ít béo tốt cho cơ thể). Hãy thử những thực đơn mới với loại thực phẩm này, như thêm vào món salad hoặc mì ống, các món canh, hầm hoặc sử dụng chúng để nấu chè tương tự đậu xanh.

Theo afamily

7 loại thức uống nên bổ sung khi tiết trời hanh khô

7-loai-thuc-uong-nen-bo-sung-khi-tiet-troi-hanh-kho

Mùa đông, thời tiết hanh khô, bạn càng phải bổ sung nước cho cơ thể, để ngăn chặn tình trạng khô hạn cho da và thiếu nước trong cơ thể.

Mùa đông đã đến, thời tiết hanh khô hơn, không ít người đều cảm thấy khô miệng, dù uống bao nhiêu nước vẫn cảm thấy khát, khó chịu cổ họng, môi khô. Dưới đây là 7 loại thức uống tốt cho bạn trong mùa hanh khô này.

Nước mật ong

Pha nước mật ong với nhiệt độ 60 độ C sẽ không làm mất đi chất dinh dưỡng trong mật ong, nước mật ong có tác dụng mát phổi rất tốt, có thể giúp mát phổi mát họng, giải nhiệt. Tốt nhất nên uống vào buổi tối sẽ đạt hiệu quả cao nhất.

Uống nước mật ong vào buổi tối còn giúp ngủ ngon. Cần lưu ý, lượng đường trong mật ong khá cao, bệnh nhân tiểu đường không nên uống; Sau khi uống nước mật ong trước khi ngủ, nên đánh răng hoặc súc miệng luôn tránh làm hỏng men răng.

Trà hoa cúc

Hoa cúc tính hàn nhẹ, có tác dụng tán phong, thanh nhiệt, hạ hỏa mát phổi, thanh lọc gan, đặc biệt hiệu quả với những triệu chứng khô miệng, nhiệt, khô mắt do thời tiết gây ra.

Khác với nước lọc, trà hoa cúc không chỉ giải khát mà còn giải khát cho cơ thể. Trong đó, khả năng thanh nhiệt của trà hoa cúc vị đắng nhẹ màu vàng mạnh nhất, nếu nóng trong người, viêm loét miệng, uống loại nước này sẽ có hiệu quả tức thì.

Nước chanh

Uống nước chanh vào mùa đông vô cùng có lợi cho sức khỏe. Do hàm lượng vitamin của chanh cực kỳ phong phú, nên đây là thức uống làm đẹp rất tốt, có thể phòng ngừa và loại bỏ hắc sắc tố cho da, giúp trắng da, duy trì độ đàn hồi cho làn da, giúp da không bị nứt nẻ khô ráp trong mùa đông.

Hồng trà

Loại thức uống này tính ngọt nhẹ, mát, có thể dưỡng dương, tốt cho dạ dày. Do chứa một lượng protein nhất định, có thể có lợi cho cơ thể, uống hồng trà trong mùa đông, sinh nhiệt, ấm bụng, tăng cường khả năng chịu rét cho cơ thể.

Trà sữa

Với thời tiết mùa đông, nên ăn nhiều thực phẩm có màu trắng, theo lý thuyết đông y, thực phẩm màu trắng thông qua phổi, có thể bổ âm mát phổ rất tốt. Trà sữa nhẹ nhàng uống vào sẽ làm dịu cơn khát, lại còn có thể cung cấp protein giữ ấm cho cơ thể. Nếu uống vào buổi tối, còn giúp ngủ ngon.

Súp lê

Lê có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng khô họng, ngứa họng, đau họng và khản tiếng… ở những người có bệnh về đường hô hấp. Đun sôi nước lê, cho vừa đủ một lượng đường hoặc thêm chút mật ong sẽ thành món nước lê hoặc súp lê, có tác dụng bổ âm mát phổi, hỗ trợ cho dạ dày rất tốt, ngoài ra còn trị ho hạ nhiệt.

Trà bưởi

Bưởi giàu axit citric tự nhiên và các loại muối vô cơ, ăn bưởi vào mùa đông có thể có tác dụng thanh nhiệt. Trong bưởi có nhiều nước nên có thể giảm bớt hiệu quả các triệu chứng khô miệng. Dùng cùi bưởi (phần màu vàng) và thịt bưởi, cho thêm chút mật ong, đường phèn…để làm thành món trà bưởi, có thể thanh nhiệt trị họ, tiêu đờm, mát phổi.

Thu Hà

Theo Pháp Luật Xã Hội


Kết Nối Cộng Đồng

Nhận Tin Tức Mới

Giadinh365.vn

góc Kiến Trúc Nhà Đẹp

Mẹ đang đau đầu vì phải suy nghĩ làm thế nào để cuối tuần của bé thật...

góc

Đến với chương trình Khẩu vị ngôi sao, nghệ sĩ Kiều Linh không ngần...

góc Đời Sống

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Tiêu Dùng

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Sự Kiện

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Âm Nhạc

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Sức Khỏe

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Bác Sỉ Gia Đình

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

góc Ẩm Thực

Vừa chân ướt chân ráo về nhà chồng đã bị mẹ chồng “phủ đầu” bằng những...

Copyright © 2013 Giadinh365. All Rights Reserved.

Dịch vụ | Hướng dẫn | Quảng cáo | Đăng tin QC | Giới thiệu Giadinh365 | Liên hệ | Hỗ trợ

Liên hệ quảng cáo: 0906 333 738